Врач-гинеколог о 10 запрещенных нагрузках во время беременности.

Многие женщины не бросают занятия фитнесомДаже будучи беременной женщиной, это похвально, если соблюдать меру в физических нагрузках.

Фисюк Виктория Александровнагинекология

гинеколог, «СМ-клиника»

Центр репродуктивного здоровья «СМ-клиника»

Подготовка к родам: советы для беременных женщин

1. Об определении возможности занятий физической деятельностью, её вида и интенсивности необходимо советоваться с лечащим врачом.

2. Если существуют даже минимальные рискиДля благополучия ребенка или женщины, ожидающей малыша, разумно воздержаться от занятий физической культурой и поберечь себя. первого триместра беременностиВ это время даже небольшое физическое напряжение может вызвать осложнения или выкидыш.

3. Для пользы будущей мамы занятия фитнесом нужно проводить регулярно и по установившемуся графику.

4. Лучше всего заниматься 20-30 минутами, делая разминку на 2-3 минуты.

5. Во время первого и третьего триместров опасны прыжки и резкие движения. Рекомендую выполнять плавные упражнения для мышц дыхательных путей, живота и промежности.

6. В течение тренировки важно обращать внимание на своё состояние: как только появятся боли или усталость, нужно остановиться. Беременной женщине не рекомендуется переутомляться.

7. Поддерживайте водный баланс, потребляя небольшое количество негазированной воды во время и после физической активности.

8. Для занятий спортом оптимальное время – через два или три часа после еды. После обильного обеда посещение тренажерного зала не рекомендуется.

Когда нельзя заниматься спортом

Во время беременности выбор места для занятий физическими упражнениями важен: просторное, светлое помещение с хорошей вентиляцией и свежим воздухом. Место должно быть безопасным, исключающим риск случайных травм, например, занятия не рекомендуется проводить на скользком полу.

Для занятий фитнесом нужна одежда из специального, дышащего материала. Излишне обтягивающие или сдавливающие тело модели не подойдут. Так же необходимо выбирать удобную обувь.

Если у беременной женщины появляются какие-либо из перечисленных симптомов, необходимо отменить занятие и проконсультироваться с лечащим врачом.

• приступы головокружения,

• головная боль,

• слабость,

• тошнота,

• боли в области живота.

Какие упражнения нельзя выполнять

Беременным женщинам категорически запрещается:

• Поднимать при выполнении физических упражнений какие-либо тяжестиБеременной женщине рекомендуется не поднимать гантели весом более одного килограмма.

• Садиться на шпагат или делать растяжкВ случае несчастного случая подобные тренировки способны вызвать травму связок и микроразрывы у женщины.

• Подтягиваться, отжиматься или качать пресс, становиться в планку.

• Использовать при упражнениях исходное положение «лежа на животе»Такое положение во время беременности небезопасно на поздних сроках, потому что сдавливается полая вена.

• Включать в физические упражнения бег или прыжки.

• Выполнять физические упражнения в слишком интенсивном темпеПрактиковать длительное удержание дыхания с периодическими остановками.

Эти упражнения увеличивают артериальное давление и снижают кислородное питание плода, что отрицательно влияет на его развитие, так как доставка питательных веществ затруднена. Также эти упражнения вызывают сокращение матки и мышц живота, что может привести к отслоению плаценты или преждевременным родам.