Как справиться с гневом во время беременности: 5 советов для будущих мам

От перепадов настроения во время беременности страдает довольно много женщин. При этом ученые до конца не уверены, что именно вызывает приступы гнева и плаксивости. «Большую роль в этом играют, конечно, гормоны, но убедительных медицинских данных на эту тему нет», — говорит Лори Альтшулер, доктор медицинских наук и руководитель программы исследования расстройств настроения. 

Вероятнее всего, более существенным фактором для перепадов настроения становится накопившаяся усталость. «В первые месяца беременности некоторые женщины страдают от тошноты, слабости, болезненных ощущений в области груди и жуткого страха, что что-то может пойти не так», — говорит Кларк Гиллеспи, автор книги «Ваша беременность по месяцам». «Со временем может начаться бессонница, усиливается давление на кишечник и мочевой пузырь, возникает ощущение перегрева — все это способствует раздражительности», — добавляет он.

Но что делать, если до родов еще далеко, а красный свет уже застилает вам глаза и вы готовы растерзать окружающих? Предлагаем вам несколько способов справиться с этим.

Как справиться с гневом

1. Физически «устраните» себя из ситуации. Избегайте разговоров, которые заставляют вашу кровь кипеть. Вы можете заранее предупредить близких, что вы слишком чувствительны и на некоторые темы говорить не хотите. Если же вы оказались в самой гуще событий, позвольте себе «выйти» из ситуации и побыть некоторое время в одиночестве, чтобы дать себе время успокоиться.

2. Будьте активны. Плавание, занятия теннисом, прогулки — любая активность способна уменьшить перепады настроения за счёт устранения физического дискомфорта.

3. Записывайте свои мысли. Во-первых, записи позволяют успокоиться и взглянуть на ситуацию с другого угла. Во-вторых, это заряжает позитивной энергией — даже если вы только и делаете, что пишите близким письма о том, как сильно они вас раздражают.

4. Берите перерывы. Неважно, будет ли это целый выходной или хотя бы пара часов без детей и семьи. Сходите на прогулку, посмотрите фильм, сделайте маникюр — что угодно, что подарит вам положительные эмоции.

5. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы понимаете, что ваш гнев мешает нормальной жизни, самое время обратиться к терапевту.

Сильный неконтролируемый гнев во время беременности может быть признаком того, что после рождения ребенка ситуация ухудшится и вы столкнетесь с послеродовой яростью. Она характеризуется физическим и психологическим опустошением, бессонницей, и сильным стрессом. В свою очередь, все это может быть симптомом послеродовой депрессии, поэтому помощь профессионала в этой ситуации необходима.

Вам может быть интересно:

Источник