Выбор между баней, хаммамом и сауной после родов

Ирина ПАНОВАмедицина

врач-терапевт

Русская баня, финская сауна и турецкий хаммам, пользующиеся популярностью в настоящее время, способны помочь сохранять стройность и силы благодаря воздействию сухого или влажного тепла, пара, горячей и прохладной воды при правильном использовании.

Виды бань

Русская баня

В традициях Руси баня служила источником здоровья и сил. Температура в парилке доходит до 60−70 °C, влажность — до 80−90%, поскольку непрерывно создаётся пар. Первый заход недолгий (5−7 минут), поливать камни целесообразно с второго-третьего раза. Пар можно подавать водой (простою или с эфирными маслами) или отваром трав.

В русской бане популярны веники из березы, дуба, липы или даже крапивы. Перед использованием веник нужно распарить в горячей воде (ее можно использовать для мытья волос). Парятся с веником на втором или третьем заходе, когда тело уже хорошо прогрелось. Веник помогает еще глубже прогреть все тело и является традиционным и эффективным вариантом общего обогрева. массажа.

Финская сауна

В городских условиях популярны именно финские сауны. В отличие от русской бани здесь температура выше — 70−100 °C, а влажность ниже (5−15%) — финны традиционно парятся «по-сухому». Благодаря этому высокие температуры переносятся легко. Не стоит пытаться сочетать традиции и в финской сауне при высокой температуре добавлять пар. Низкая влажность способствует активному потоотделению.

Благодаря обшивке из хвойных пород парилки в финской сауне наполнены ароматами дерева. Сауна хорошо сочетается с различными видами растираний и обертываний.

Турецкий хаммам

В популярной у нас турецкой бане — хаммаме — поддерживается постоянная температура 40−45°C. Влажность может достигать 100%. Внутри помещения постоянно клубится приятный для тела ароматный туман. Пол, стены и сиденья облицованы мрамором и подогреваются. В хаммаме есть один или несколько бассейнов, а работники выполняют функции массажистов.

Вход воспрещен

Как и любые процедуры с воздействием тепла, посещения бани или сауны имеют противопоказания.

• При высокой температуре сердцебиение ускоряется, давление повышается. Если сердце уже ослаблено, нагрузка ему противопоказана. Банные процедуры недопустимы после инфаркта и инсульта.

• Онкологические процессы и доброкачественные опухоли при высоких температурах прогрессируют быстрее, образуя метастазы.

• Открытые формы туберкулеза.

• Хронические и инфекционные болезни при обострении, а также болезни с повышением температуры тела.

• Тромбофлебит. Варикозное расширение вен— вопрос, который может стать хуже при частых походе в баню.

• Мастопатия.

• Мочекаменная болезнь.

• Бациллоносительство и паразитарные заболевания.

• Вторичная глаукома и глазная гипотония.

• Эпилепсия.

Хаммам оказывает самое мягкое влияние. Посещение хаммама запрещено при острых воспалительных заболеваниях кожи.

С пользой для себя

Бани благоприятны для здоровых людей (или тех, у кого хронические болезни в стадии ремиссии), имеющих проблемы с суставами, перенесших травмы рук или ног, ощущающих первые признаки гипертонической болезни и атеросклероза, а также испытывающих беспокойство и повышенную чувствительность к стрессам.

Баня оказывает успокаивающий, обезболивающий, противовоспалительный эффект, а также стимулирует кровообращение и отток лимфы.

• Кожа, мышцы, суставы и внутренние органы получают больше крови.

• Кровь движется от внутренних органов к мышцам и коже, уменьшая напряжение. Поток крови к головному мозгу сокращается, что ослабляет эмоциональную реактивность. Бани оказывают успокаивающее действие, снимают неврологические проявления.

• Расслабляются мышцы, и всё тело оказывается в состоянии покоя и безмятежности.

• Сердце и легкие приобретают активность, что при постоянных посещениях бани помогает поддерживать их работоспособность.

• Пот способствует очищению кожи и выведению шлаков.

Для молодых мам

После появления малыша на свет женщина может отдохнуть и улучшить свое состояние в сауне. После естественных неосложненных родовПосещение бани возможно спустя 6-8 недель. Если было кесарево сечениеПосле операций, других вмешательств поджидают швы, лучше воздержаться от посещения бани до 8-10 недель после родов. Такое предположение верно при условии, что послеродовой период протекает без осложнений, кровотечений и застоев грудного молока.

Мамам, кормящим грудью, разрешено посещать баню. Раньше люди верили, что париться полезно для увеличения количества молока. Действительно, тепло провоцирует прилив молока, в парилке оно может выделяться небольшими порциями. Однако некоторое время после сеанса выделение молока может быть затруднено. Чтобы сохранить объем молока, достаточно выпить после бани больше жидкости.

Женщины часто видят в сауне способ снижения веса. Сауна может способствовать поддержанию формы при условии ее комплексного применения вместе с диетой, физическими нагрузками и массажем. Эффект от посещения сауны усиливается. Уменьшение веса в основном происходит за счет выведения жидкости, которая все равно будет восполнена. Более значимым является улучшение кровотока и лимфотока подкожной клетчатки. борьбы с целлюлитомЕсли человек сильно тучен, следует быть осторожнее с посещением бани, потому что она повышает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, которые у таких людей могут уже быть ослаблены.

Такие здесь правила

Среди наиболее популярных видов бань хаммам наилучшим образом приспосабливается к новым условиям. Здесь тепло не сильно, много пара. За ним расположена русская баня: температура там выше, чем в хаммаме, но всё же приемлемая, достаточно влажная. Самые высокие температуры и минимальная влажность в финской сауне.

В бане или сауне важно прислушиваться к своему телу. Что подходит подругам, может быть не подходящим для вас. При первом посещении или после долгого перерыва начните постепенно.

Первая процедура — один сеанс в парилке от пяти до семи минут. Во второй процедуре выполняется два-три захода по восемь-десять минут. Стартовые параметры температуры: пятьдесят-шестьдесят градусов, с постепенным увеличением.

В русской бане или финской сауне время пребывания за один заход не должно быть более 10-15 минут, а всего за сеанс – 35-40 минут. Банная процедура не должна занимать больше 2-3 часов. При регулярном посещении сауны лучше делать это не чаще одного раза в неделю.

Важно обращать внимание на свое самочувствие: если во время или после сеанса человек, у которого нет видимых противопоказаний, чувствует себя плохо, вяло, ему хочется спать, то следует либо сократить пребывание в парной, либо снизить температуру. Плохое переносится высокие температуры может быть индивидуальной особенностью.

Некоторые правила для приятного и полезного похода.

1. В баню следует идти не ранее чем через полтора часа после плотного приема пищи, например, полноценного обеда. В то же время не рекомендуется приходить голодным, так как организму в бане предстоят нагрузки. За час до посещения бани можно съесть овощи или фрукты.

2. Сочетание сауны и спортивного зала предполагает посещение парилки после тренировок.

3. До начала процедуры уберите все украшений, наручные часы, очки и контактные линзы.

4. Избегайте курения на протяжении всего сеанса.

5. Перед посещением бани рекомендуется принять душ без использования косметики для щадящего ухода за кожей. Волосы и голову желательно не смачивать, чтобы во время пребывания в парной избежать перегревания.

6. В парильной комнате накройте голову войлочной шапочкой или полотенцем, чтобы избежать теплового удара и сухости волос.

7. В случае появления затруднения дыхания или головокружения во время посещения парилки следует немедленно выйти отдохнуть в предбанник.

8. В парной полезно дышать ртом, чтобы избежать раздражения носовой оболочки от горячего воздуха.

9. Лежа в парной, тело прогревается равномерно. Полок нагревается сильно, поэтому рекомендуется взять полотенце, чтобы избежать ожога. Желательно, чтобы ноги располагались немного выше головы на деревянной подставке.

10. Начинать лучше с нижнего полки, температура там ниже. В последующие разы можно подняться повыше.

11. С полки лучше всего вставать спокойно, а после двух-трех минут сидения можно отправиться в душ или бассейн.

12. После каждого посещения парилки нужно умыться, чтобы смыть пот.

13. После каждой парной делайте перерыв на 15-20 минут.

14. Во время перерыва между посещениями парилки пейте немного. избежать обезвоживанияВо время отдыха после сеанса можно попить некрепкий чай (обычный или травяной), минеральную воду, воду с лимоном, брусничный или клюквенный морс, сок. Алкоголь, крепкий чай или кофе употреблять нельзя, так как они поднимают давление и учащают сердцебиение. После бани сердце и сосуды уже перегружены, а сочетание бани с алкоголем увеличивает риск инфаркта и инсульта.

15. После бани не сразу прыгайте в бассейн с ледяной водой. Дайте организму привыкнуть к перепадам температур. Вначале охлаждайтесь под прохладным душем, постепенно делая воду все холоднее. Если захотите, через несколько сеансов смело ныряйте. При регулярном посещении сауны и контрастном охлаждении сосуды «тренируются» − это полезно при вегетососудистой дистонии. снимает усталость и стресс.

Простуды не боюсь

При первых признаках ОРЗ или гриппа возможно «перехватить» инфекционное заболевание, отправившись в баню. Тепло и контрастное охлаждение улучшат кровоток и лимфоток, активизируют организм на борьбу с болезнью. В период выздоровления баня также может ускорить его. Однако во время острой фазы (особенно при повышении температуры) туда лучше не идти — это может усугубить ситуацию.

Больше полезной информации о саморазвитии — в нашем телеграм-канале. Яндекс.Дзен.