Время отхода ко сну для бодрого пробуждения.

В зимнее время люди часто сетуют на то, что проснуться по утрам тяжело, времени на отдых недостаточно, а днем ощущается сонливость и вялость.
Перестроить распорядок дня и ложиться спать раньше не удаётся: ворочаешься в постели, заснуть долго не можешь, и утром снова нет ни сил, ни энергии.

Качество сна важнее количества. Специалисты обнаружили, что у каждого есть свое «окно сна» — лучшее время для засыпания вечером. Если узнать, когда оно открывается у вас, то можно быстрее полноценно отдохнуть и восстановиться.

Специалист медицинского учреждения Cavendish Care Хлоя Ангус утверждает: во время сна в «окне сна» выспаться проще. Но при стрессе, диете, употреблении алкоголя и других подобных факторах полноценный отдых маловероятен.

Эксперт советует начинать эксперименты с 21:30 до 23:30, когда большинство людей спят. Несколько рекомендаций помогут найти ваше персональное время для сна.

1. Придерживайтесь правила 8-часового сна

Независимо от времени восстановления организма, старайтесь спать не менее восьми часов ежедневно. Например, если вы встаете в шесть утра, ложитесь спать в десять вечера. С течением времени определите, нужно ли продлить или укоротить этот период для полноценного отдыха.

2. Подготовьтесь к тому, что не заснете сразу

Хотите уснуть в десять часов? Ложитесь спать в девять. Нужны время на успокоение и расслабление после напряженного дня. Избегайте всего, что мешает отдыху, рекомендует Хлоя Ангус.

3. Никакого кофе и ночных перекусов

Кофеин и сахар дадут прилив энергии, который ночью бесполезен, заснуть будет трудно. Рекомендуется после обеда отказаться от кофе, чая и других энергетиков, а ужин устраивать за два-три часа до сна.

4. Не пользуйтесь гаджетами поздно вечером

Излучение от экранов смартфонов и другой электроники стимулирует мозг избыточно. Контент, прочитанный перед сном, тоже может негативно сказаться на качестве сна. Постоянная проверка рабочих сообщений или социальных сетей мешает расслабиться. Мозг продолжает работать интенсивно. Эксперт рекомендует отключить уведомления телефона, использовать ночные фильтры и избегать увлекательных шоу и остросюжетных фильмов перед сном.

5. Придумайте ритуал, помогающий расслабиться

Для спокойного сна полезны чтение, музыка и уход за кожей. Регулярный ритуал поможет вам лучше спать.

6. Ведите «дневник сна»

Записывайте правила нового режима: до 12:00 можно пить кофе, потом только травяной чай и напитки без кофеина. Поставьте напоминание ужинать не позднее 19:00, выключать телефон на ночь и ложиться спать в 21:00.

Вам может быть интересно: