Врач о питании мамочек во время ГВ: можно ли орехи?

Женщинам во время грудного кормления приходится корректировать свой рацион. Многие из кормящих мамочек отказываются от орехов из-за опасений вызвать аллергию, набор веса у себя или ребенка, а также проблемы с пищеварением у себя и малыша.

Юлия Лихонинагинекология

Врач ультразвуковой диагностики и акушера-гинеколога клиники «Поликлиника.ру», с семилетним стажем работы.

Можно ли орехи при ГВ?

Орехи – ценный источник питательных веществ, способных восполнить энергию кормящим мамам. Продукт способствует увеличению выработки грудного молока: аминокислоты в составе орехов служат строительным материалом для гормона серотонина, который оказывает помощь… запустить лактациюФолиевая кислота и жирные кислоты благоприятно влияют на развитие и рост ребёнка.

Может ли грецкий орех вызывать аллергию?

Аллергия на пищу наблюдается нечасто: ею болеют всего 2 процента жителей планеты. Однако некоторые эксперты полагают, что аллергии у детей больше, если мама во время беременности и лактации исключает из рациона определенные продукты.

Разнообразное питание укрепляет иммунитет ребенка, поэтому употребление орехов матерью во время грудного вскармливания снижает риск возникновения аллергии у малыша. Если у матери была ранее аллергия на орехи, то необходимо воздержаться от их употребления, чтобы не спровоцировать тяжелые аллергические реакции.

Арахис провоцирует аллергическую реакцию чаще всего. Проверьте наличие у себя аллергии на него. Если её нет, можно добавлять орехи в пищу по желанию, но не чрезмерно.

Орехи могут быть причиной проблем со здоровьем органов пищеварения у ребёнка?

Исследования демонстрируют: если мама употребляет орехи, включая арахис, это не провоцирует вздутие живота у ребёнка. Необходимо два условия: постепенно вводить орехи в рацион и не переедать. Малое количество помогает определить отсутствие необычных реакций у ребёнка на продукт. Переедание прежде всего может привести к проблемам с пищеварением у мамы.

Сколько орехов нужно съесть, чтобы не поправиться?

При правильном употреблении орехи могут способствовать похудению. Однако нужно следить за порциейСемь грецких орехов содержат 183 килокалории. Кормящей матери нужно получать около 3000 килокалорий в день. Одна порция орехов — это лишь 1/16 суточного рациона, но если съесть больше, то придется исключить другие блюда из меню.

Если после кормления у ребенка появляется сыпь, диарея и заложенность носа, запишите эти симптомы в дневнике питания вместе с указанием съеденной пищи за день и предыдущий день. Отказаться от недавно введенных продуктов и проконсультироваться с врачом. Дневник питания поможет установить связь между продуктами и реакциями или другую причину проблемы.

Какие орехи выбрать для перекуса

Для кормящих матерей полезны миндаль, кешью и грецкий орех.

• МиндальВ нем присутствует кальций, железо, белок, цинк и магний. Кроме того, орех способствует выработке молока.
  Он хорошо подходит вегетарианцам и веганам из-за своего статуса как хорошего немолочного источника кальция.

• В кешьюЕсть цинк, кальций, железо и витамин К. Предлагается принимать их не только при грудном вскармливании, но и во время беременности, потому что кальций в орехах способствует здоровому развитию плода.

• В грецких орехахОрехи – источник омега-3 жирных кислот, важных для развития мозга ребенка. Богатство антиоксидантов укрепляет иммунную систему малыша, а белок способствует восстановлению мышечной ткани.