Для стремительного снижения веса подходит разгрузочный день. Существует много вариантов таких дней. Необходимо грамотно спланировать разгрузочный день. Советуют проводить его не чаще, чем один раз в неделю.
Подготовка
После перенесенных болезней и перед важными событиями лучше воздержаться от разгрузок. Не стоит устраивать разгрузочный день после излишеств в еде, позвольте организму восстановиться 2-3 дня.
Если раньше вы не устраивали разгрузочные дни, лучше провести первый в выходной. Организм может отреагировать неожиданно: возможна слабость и расстройство желудка. Позже, когда разгрузочные дни станут привычкой, можно проводить их в любой удобный день.
В такие дни лучше не назначать важных встреч, не выходить на долгие прогулки и не тренироваться.
В день перед разгрузочным днем переложите ужин на более ранний час и приготовьте его легче обычного. После окончания разгрузочного дня тоже ограничьте потребленное количество еды.
Противопоказания
Не стоит проводить разгрузочные дни людям с заболеваниями органов пищеварения, почек, гипертонией. Запрещено «разгружаться» во время обострений заболеваний. При хронических болезнях обратитесь к врачу. Ограничения распространяются на беременных женщин, пожилых людей, детей и подростков.
В случае резкого голода, головокружения или тошноты в разгрузочный день выпейте чай с сахаром. Если состояние не улучшится, съешьте легкую пищу: куриный бульон, тушеные овощи, отварную куриную грудку. Сильный голод свидетельствует о неправильно организованном разгрузочном дне: перерывы между приемами пищи более 3-х часов, недостаточное количество продуктов, неполная подготовка. Новичкам лучше выбирать щадящие системы.
Варианты
Выберите то, что поможет вам расслабиться.
Сытные
- Гречневая разгрузка считается менее строгой. Залейте или сварите 250 гр. гречки горячей водой. Разделите гречку на шесть порций. По желанию можно добавить к гречке 0,5 л. кефира. На протяжении дня пейте негазированную воду и травяной чай.
- Для этого дня потребуется 6 средних запеченных картофелин. Такой режим подходит новичкам из-за своей щадящей природы. Картофель готовить в кожуре и без соли. Если картошка покажется недостаточно соленой, присолите ее после приготовления. Молодой картофель можно есть с кожурой. В этот день пейте много негазированной воды.
- Приготовьте 250 грамм овсяных хлопьев без соли и сахара на воде. Разделите кашу на шесть порций. Добавьте к овсянке 0,5 литра кефира или одно тертое яблоко.
Молочные
- Распределите за день полтора литра кефира на шесть стаканов по дваста пятьдесят миллилитров. Каждый час пейте по одному стакану. В промежутках выпейте воду и чай. Днем и вечером можно добавить мёд в чай. Лучше всего брать кефир с жирностью 1%, но допускается 2,5%. При повышенной кислотности желудка замените кефир ряженкой или варенцом.
- Для разнообразия диеты добавьте к кефиру творог. Выбирайте обезжиренный кефир, а творог любой жирности по вкусу. На литр кефира (4 стакана) понадобится 200 грамм творога. Получится шесть приёмов пищи: четыре стакана кефира и две порции творога. Творог лучше употребить в обед и на первый ужин. В промежутках между кефиром и творогом пейте воду или чай.
Овощные и фруктово-ягодные
- Для рецепта понадобятся 8 средних не очень сладких яблок. Разделите яблоки на шесть порций. Нарежьте яблоки дольками, чтобы получить большее количество еды. Можно потереть яблоко на тёрке вместе с половиной моркови и лимонным соком. Несколько яблок запеките и употребляйте в обед и ужин. Печёные яблоки легко усваиваются.
- Съешьте в день 10-12 огурцов. Из них можно готовить салаты с любой зеленью без соли. За шесть приемов пищи съедайте по одному или два огурца (в зависимости от размера). В обед и на ужин можно выпить отвар шиповника с медом.
- Арбуз. Вам понадобится от 2 до 5 килограммов мякоти арбуза в зависимости от вашего веса. Разделите арбуз на 6 приёмов и наслаждайтесь! Постарайтесь в такой день не выходить из дома. Если от арбуза захочется есть, можете добавить к нему маленький кусочек бородинского хлеба или несколько сухариков.
Голодные
- Разгрузочный день на соках предполагает употребление свежих овощных соков и яблочного сока. Подходят соки из моркови, свеклы, сельдерея, огурца, яблок. Смешивание соков с добавлением шпината, петрушки, укропа или базилика допустимо. За день необходимо выпить пять стаканов сока, добавить стакан отвара шиповника и три стакана воды. Разгрузка подходит только здоровым людям без противопоказаний. Такой день сложный, но эффективный.
- Для разгрузки нужно выпить два литра негазированной воды и пол-литра отвара шиповника. В отвар можно добавить немного меда. Такой подход подойдет только опытным людям, которые уверены в себе.
Чаще проводите «разгрузочные вечера», исключив ужин или сделав его менее калорийным. Вместо ужина съешьте стакан кефира, запечённое яблоко, несколько кусочков арбуза или стакан сока.
За сутки можно потерять от одного до трёх килограмм. Для поддержания постоянного низкого веса разгрузочные дни недостаточны.
Хотите увидеть результаты на весах уже завтра? Тогда это самое лучшее решение для вас!