1) Когда нет времени даже на короткий сон
Вы ужасно устали, но малыш бодрствует, и поэтому вам приходится все время быть начеку.
-
Упражнение «Ноги вверх»! Положите ребенка в кроватку, а сами лягте на спину, поближе к стене, ноги поднимите вверх, так, чтобы пяточки касались стенки. Руки положите вдоль туловища, ладошками вверх. Медленно и глубоко дышите, оставайтесь в таком положении от 1 до 3 минут.
-
Польза Эффект от упражнения будет таким же, как будто вы немного вздремнули. У вас улучшится кровообращение, снимется напряжение с нижней части спины и повысится общий тонус.
2) Когда малыш долго не засыпает
Вы утомлены и уже отчаялись убаюкать капризного ребенка. Сейчас вам как никогда необходимы душевное спокойствие и выдержка.
-
Упражнение «Медитация». Сядьте «по-турецки» и попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании. Делайте медленные вдохи и выдохи, наблюдайте за тем, как воздух циркулирует по всему телу. С каждым новым вдохом повторяйте про себя одну и ту же успокаивающую фразу вроде «я расслаблена, мне хорошо и легко» — и так в течение минуты или до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
-
Польза: Медитация помогает восстановить поток энергии, она начинает течь свободно, и вы ощущаете прилив сил и улучшение самочувствия. Повторение мантры позволяет также дисциплинировать свои мысли и сосредоточиться на чем-то хорошем. Выполняя это упражнение добросовестно, вы сможете расслабиться, и ребенок, почувствовав это, также начнет успокаиваться.
3) Когда вы собрались на прогулку
Сумка с необходимыми детскими вещами собрана, ребенок одет, и вы уже готовы идти гулять, как вдруг обнаруживаете, что малыш наделал в штанишки…
-
Упражнение «Полное дыхание». Встаньте прямо, расслабленные руки вытяните вдоль туловища, закройте глаза. Втягивайте воздух через ноздри, постепенно наполняя легкие воздухом. В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом самую верхнюю часть. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, следя, чтобы грудь оставалась по-прежнему расправленной, и понемногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда воздух покинет легкие, отпустите напряжение груди и живота.
-
Польза: Полное дыхание повышает защитные силы организма, способствует активному поступлению кислорода в легкие. Вы сразу же почувствуете, как вас наполняет живительная энергия. Клетки и ткани организма очистятся от токсинов, улучшится общее состояние, тревоги отступят.