Подготовка живота к беременности с помощью естественных методов

Пока живот еще небольшойМожно заниматься спортом лежа до 20-й недели беременности, так как это положение снижает нагрузку на организм. Позже эта поза станет небезопасной из-за увеличения размеров матки. сдавливать сосудыСосуды, проносящие кровь от матери к младенцу и от ног до сердца женщины.

Тянем-потянем

Сядьте на пол, согните ноги и приведите стопы вместе. Держите спину прямой. Если это сложно, подложите под ягодицы свернутое одеяло. Выпрямите руки и опустите их по сторонам. Поверните туловище к противоположному колену и тянитесь рукой за ним, наклоняясь вперед насколько позволяет живот. Повторите упражнение не менее 20-25 раз в каждую сторону.

Разносторонний подход

Примите положение стоя на коленях. Ноги поставьте на ширину плеч. Спина прямая, плечи разведены, руки на поясе, таз направлен вниз. держать таз неподвижноПоверните тело и голову в одном направлении. Выполните упражнение не менее двадцати раз для каждой стороны.

И внутрь, и наружу

Примите положение на четвереньках. Согните одну руку в локте и прикоснитесь ладонью к виску. Тянитесь локтем вниз, двигая за ним туловищем, стараясь коснуться лежащей на полу кисти другой руки. Вернитесь в исходное положение, отводя локоть за спину и двигаясь за ним корпусом. Опора — колени и остававшаяся внизу ладонь. Выполните 10–15 повторений.

В позе на четвереньках, опираясь на руки и колени, поставьте ноги широко. Поднимите одно колено и притяните его к противоположному локтю, округлив спину. Верните ногу назад. Повторите не менее 20–25 раз.

Мягко вверх

Лежа на спине, согните колени, расставьте ноги на ширину плеч, поставьте стопы на пол. Сложите руки в локтях, соедините кисти замком под подбородком. Поднимитесь туловищем вверх, но так, чтобы нижние края лопаток оставались на полу. Слегка повернитесь и потянитесь локтем к противоположному колену. Выполните не менее 15–20 движений в каждую сторону, немного отдохните и повторите подход.

Стартовое положение осталось прежним. Теперь, приподнимая корпус и выпрямляя локоть, добавьте движение другой ноги навстречу. Повторяйте упражнение 12-15 раз для каждой стороны.

Побольше полезной информации для будущих мам – наш канал поближе к вниманию. Яндекс.Дзен.