Михаил Лабковский о преодолении страха смерти.

Страх смерти – естественное и оправданное чувство: жизнь ограничена. Мысль о кончине пугает многих настолько, что психика от неё отворачивается, замещая её другими страхами, более приемлемыми для сознания. Например, страх ошибок или публичных выступлений – ведь в прошлом изгнание из общества грозило быстрой смертью. Философы и создатели религий веками пытаются найти ответы на вопрос о том, как справиться с ужасом от понимания конечности жизни.

Переборов страх смерти полностью невозможно. Что можно с ним сделать? Имеет ли психология ответ на этот вопрос и советы тем, кому очень тяжело?

Когда смертельный ужас чрезмерно велик.

Важно понимать, что страх смерти — это естественное чувство, с которым сталкивается каждый человек. С ним нужно уметь работать и быть осознанным. Если страх становится чрезмерным и мешает жить, влияя на принятие решений, стоит обратиться к специалисту.

Некоторые люди боятся выходить на улицу, путешествовать или любым образом менять свою жизнь. Возникают панические атаки, излишняя тревога за собственное здоровье или здоровье близких. В результате человек словно перестаёт жить, часть его умирает раньше времени.

Психотерапия может помочь обнаружить события, которые сделали страх столь острым (например, внезапная смерть или болезнь близких), а также научиться справляться с ним.

Недавно модный психолог написал об этом в своём Telegram-канале. Михаил ЛабковскийВажно понять свой страх. Если вас беспокоит неосуществление важных дел перед смертью, стоит реализовать мечту быстрее. Если больше всего пугает мысль о несчастных случаях, нужно объективно оценить вероятность разных сценариев, помня о невозможности полного контроля и лучше довериться миру и расслабиться.

Психологи советуют размышлять о своих страхах, искать доказательства тревог и заменять негативные убеждения более реалистичными. Практики осознанности, когнитивно-поведенческая терапия и работа с мыслями помогают перестроить катастрофические сценарии на более реалистичные.

Полностью искоренить страх смерти нельзя, но с ним можно полноценно жить. Без помощи специалиста возможно работать со своим страхом.

Как изменить отношение к смерти

Нужно пересмотреть отношение к смертности.

Наши предки считали смерть естественной частью природы и особым видом существования, всегда присутствующим рядом. Языческие учения, православное вероисповедание и другие большие религии также утверждали, что человек переходит в другое измерение или форму жизни.

Сто лет назад родственники подготавливались к кончине, храня погребальные наряды на протяжении всей жизни.

Скончавшиеся родственники жили в памяти семьи и рода, их почитая, оставляли им пищу в определенные дни, рассказывали о них добрые истории. Родительские субботы в храмах, традиция печь блины на Масленицу связаны с обрядами почитания предков. Человек, живущий сейчас, осознавал, что после смерти продолжит жить в памяти детей, внуков и других членов общины.

Из опыта предков можно многое узнать и нам, потому что их кровь передаётся нам по наследству.

Побороть страх смерти: советы специалистов.

Осознание и принятие

В книге «Вглядываясь в солнце» писатель и экзистенциальный психотерапевт Ирвин Ялом утверждает, что мысли о смерти необходимо рассматривать не как повод для страха, а использовать как стимул для жизни, наполненной смыслом. Подумав о конечности своего существования, человек учится проживать каждый день с глубиной, искать ценность в отношениях и посвящать себя тому, что действительно важно.

Развитие осознанности

Для того чтобы научиться жить в настоящем, полезно заниматься осознанностью, практиками медитации и дыхания. Когда вы ощущаете полное проживание жизни, она кажется менее преходящей, а страх уменьшается.

Можно вести дневник, записывая размышления о смерти и задавая себе вопросы на этот счёт. Какой след я оставил бы? Как проживу оставшийся путь? Что имеет истинную ценность для меня?

В Петрозаводске на главной улице несколько лет назад установили доску с надписью «Прежде чем умереть, я хочу…». Она быстро стала одним из любимых мест для горожан и гостей города.

Не забудьте постоянно помнить о том, что вы… со-творец Живя полной жизнью и принимая ответственность за свой путь, человек обретает смысл существования. Это ощущение наполнения возникает тогда, когда осознаешь, что каждый прожитый день имеет значение. Как утверждает Ялом: «Если вы считаете, что причина проблем — во внешних факторах, то в вашей жизни не произойдет позитивных перемен… Даже сталкиваясь с ограничениями, всегда имеете право выбрать их восприятие».

След в этом мире

Мысли о том наследстве, которое вы оставите — детях, учениках, творениях, знаниях или деревьях, посаженных вместо выжженных лесов — приносят пользу.

Отношения имеют большое значение. Чаще говорите людям добрые искренние слова, благодарите их за все хорошее, что с вами пережили. Добрые слова могут вывести человека из уныния в трудную минуту. Если вас беспокоит возможная смерть близких, вместо тревоги о будущем цените моменты, проведенные с родными, уделяйте им внимание, выражайте любовь и благодарность.

Родителям с детьми стоит помнить: даже если случится так, что вы покинете мир раньше запланированного, ваш след останется в их сердцах на всю жизнь. Вы будете для них внутренней опорой, светом и источником любви.

Контакт с природой

Взаимодействие с окружающим миром даёт возможность понять свою принадлежность к чему-то вечному и повторяющемуся, что содействует принятию неизбежности смерти.

В России и других северных странах природа учит многому: осенью всё здесь увядает, а с весной оживает; из пней и прошлогодних листьев вырастают молодые ростки, а на молодые побеги селятся птенцы птиц.

Религия и вера

Если вам близка мысль о том, что жизнь продолжается после смерти физического тела, книги с рассказами медиумов и религиозные общины поддержат ваши убеждения. Не важно, что люди рационального склада будут возражать и требовать доказательств: как и вы, они не могут знать наверняка.

Спор о вечной жизни души велся еще в Древней Греции. Эпикур полагал, что душа умирает, но бояться этого не нужно, так как все просто прекращается. Сократ же считал, что после ухода из физического мира он будет пировать в загробном мире вместе с другими философами. Если он прав, то смерть — это глобальная перемена, перерождение к чему-то неизвестному, но интересному.

Как вести себя родителям, когда дитя обретает страх перед концом?

Вот несколько советов психологов для родителей.

Страх смерти — обычная часть развития ребенка. Впервые он появляется примерно в 3–5 лет, когда ребенок понимает, что жизнь не вечна. Слыша о смерти знакомых или видя погибших животных, ему начинает казаться, что может исчезнуть и кто-то из любимых. В этом возрасте страх эпизодический, часто связанный с возможной потерей родителей.

Второй пик тревожности по поводу смерти приходится на 8–10 лет. Дети в этом возрасте обладают логическим мышлением и понимают, что смерть неизбежна и касается всех. В этот период могут возникать вопросы о загробной жизни, ритуалах похорон, смерти животных и родственников.

В подростковом возрасте (12-16 лет) страх смерти может приобретать философский характер. Подростки размышляют о смысле жизни и своей хрупкости. Склонность к неформальным движениям, увлечение фильмами ужасов и мистикой, а также иногда деструктивное поведение — реакции на этот страх.

Как поддержать ребёнка в преодолении страха смерти?

Главное, открытость и честность. Избегать темы смерти и обманывать ребенка не стоит. Все объясняйте простыми словами, подходящими по возрасту. При уходе из жизни домашнего питомца или родственника обсудите это с ребенком, открыто выражая свои чувства, но не передавая ему собственных страхов.

Разговаривайте о смерти спокойно. Приведите примеры из природы, чтобы показать, что смерть — естественная стадия в жизни любого живого существа.

Готовьтесь отвечать на детские вопросы, даже если кажутся трудными. Например, можно сказать: «Да, все люди когда-нибудь умирают, но это случается после долгой жизни».

Если малыш постоянно беспокоится, переживает за вас, нужно быть внимательным и показывать ему свою уверенность. Прижимайте его, разговаривайте ласково, дарите ощущение безопасности, это поможет уменьшить его тревожность.

Если страх смерти у ребенка становится чрезмерным, ему сложно спать, не хочется оставаться одному и присутствует сильная тревога, рекомендуется обратиться к детскому психологу.

Важно уделять внимание потребностям ребенка и поддерживать его, чтобы он мог принять этот аспект жизни без страха.

Напишите, что можно было бы добавить после фразы «Прежде чем умереть, я хочу».