Как помочь своей спине во время беременности: 3 простых решения

С наступлением третьего триместра беременности становится все тяжелее ходить из-за большого живота и растущей нагрузки на спину и поясницу. Уже непросто наклониться и поднять что-то с пола, невозможно долго стоять и даже сидеть. Кажется, что все ноет, тянет и болит. Это естественные ощущения, но терпеть их не стоит — можно облегчить свое состояние с помощью специальных поддерживающих изделий: бандажа, пояса для беременных или пластыря. К тому же это поможет избежать появления сильных растяжек на коже.

Когда особенно нужна поддержка живота?

Согласно данным издания Американской академии хирургов-ортопедов, гормональные изменения, увеличение веса и смещение центра тяжести во время беременности могут привести к искривлению позвоночника и наклону таза, что отзывается болью в пояснице и области таза. У большинства будущих мам эти неприятные ощущения начинаются во втором триместре, примерно с 22-й недели.

Обычно дискомфорт больше испытывают женщины во время второй (и последующей) беременности, говорит акушер-гинеколог, доктор медицинских наук Самир Хейдж. Особенно нуждаются в поддержке живота беременные, кому на работе приходится много времени проводить на ногах или подолгу сидеть. Реже проблемы со спиной бывают у будущих мам, которые регулярно занимаются спортом, особенно йогой и растяжкой. Но не забывайте вопросы физической нагрузки во время беременности обсуждать с врачом.

Есть противопоказания

Некоторым женщинам дополнительная поддержка живота не нравится из-за ощущения сдавливания и неудобства ношения в жаркую погоду — кожа потеет, но с медицинской точки зрения, бандаж обеспечивает поддержку спины и улучшает кровообращение, снижая риск отеков, считает доктор Джей Голдберг.

Однако прежде чем использовать поддерживающий пояс, нужно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Например, бандаж нельзя носить постоянно, с утра до вечера, не рекомендуется пользоваться женщинам с некоторыми заболеваниями ЖКТ, при наличии послеоперационных швов и так далее. Особый случай — ношение поддержки во время физических упражнений.   

Как облегчить боль в спине и пояснице

Итак, если на большом сроке беременности у вас появились боли или дискомфорт, терпеть не нужно. Кроме перечисленных ниже приспособлений для поддержки живота некоторым снять дискомфорт в мышцах помогают специальные упражнения, мануальная терапия, подушки для беременных.

Что касается поясов для беременных, то их существует несколько разновидностей. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. При покупке нужно ориентироваться на свой вкус и индивидуальные потребности.

Что выбрать для поддержки живота

1. Бандаж-пояс для беременных

Один из самых популярных способов поддержать большой живот. Бандаж выглядит как широкий регулируемый пояс, который надевается под животом. Он «разгружает» напряжение в мышцах спины, приподнимает живот и снимает давление с мочевого пузыря.

Среди плюсов можно назвать то, что его удобно надевать (поверх нижнего белья), он тонкий и незаметный под одеждой, но в то же время плотный, хорошо справляется со своей задачей, изготовлен из материала, не требующего частой стирки.

Но в то же время пояс плохо впитывают влагу, летом с ним жарко, кожа потеет, и может появиться раздражение. Поэтому медики советуют не носить бандаж постоянно, а надевать на несколько часов.

2. Кинезиотейп

Во всем мире будущие мамы пользуются этой усовершенствованной версией спортивной ленты, чтобы приподнимать живот, обеспечивая поддержку и стабильность мышц и суставов.

Кинезиотейп — это клейкая, эластичная хлопковая лента-пластырь, которая при правильном использовании долго остается на месте. Можно применять в области живота или спины. Лента аккуратно поднимает кожу, уменьшая давление на болевые рецепторы. Кинезиотейпирование как  метод физиотерапии помогает облегчить боли в суставах, мышцах нижней части спины, области тазового пояса, предупреждает появление отеков и воспалительных процессов. При этом лента безопасна — она не содержит лекарственных компонентов, а клейкая часть состоит из гипоаллергенного состава. Терапевтический эффект начинается на второй день после начала тейпирования и сохраняется в течение двух дней после снятия тейпа. Перед применением проконсультируйтесь в врачом.

3. Усиленный бандаж для беременных

Если вам нужна более мощная поддержка (это бывает во время ожидания близнецов или крупного ребенка), обратите внимание на модель, у которой есть нижняя широкая и плотная часть корсета, которая прячется под животом, и узкий пояс для верхней части. Такой бандаж снимает давление на спину за счет усиления задней поверхности дополнительным слоем полотна и ребрами жесткости. А благодаря анатомическому крою пояс бережно поднимает и слегка утягивает живот, предотвращая появление растяжек.

Правда, некоторые будущие мамы считают сложную конструкцию неудобной — бандаж труднее снимать и надевать, чем пояс, например.

Источник