Витамины в дефиците
-
Витамин А играет важную роль в активации иммунитета, обеспечивает рост будущего ребенка и развитие плаценты, участвует в образовании зрительных пигментов. Он улучшает самочувствие беременных, нормализует сон и работу сердца. Его предшественник, бета-каротин, активно борется с инфекциями, способствует заживлению ран, защищает клеточные структуры от разрушения.
-
Витамины группы В. В1 (тиамин) укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшает аппетит; В2 (рибофлавин) участвует в обмене веществ, является одним из витаминов роста, влияет на формирование костей, мышц и нервной системы будущего малыша; В5 (пантотеновая кислота) участвует в подавлении воспалительных процессов, помогает справиться со стрессом, благотворно действует на нервную систему будущей мамы; В12 регулирует обмен жиров и углеводов; биотин поддерживает работу щитовидной железы и важен для выработки энергии из глюкозы.
-
Фолиевая кислота (витамин В9) в некоторых витаминных комплексах для лучшего усвоения присутствует в биологически активной форме метилфолата. Она обеспечивает рост и развитие будущего ребенка, снижает у него риск развития пороков нервной системы. Беременной нужно получать в сутки 400‒800 мкг этого нутриента.
-
Аскорбиновая кислота (витамин С) — злейший враг всех болезней, губительно действует на бактерии, нейтрализует токсины, повышает устойчивость к инфекциям, стимулирует иммунитет и увеличивает работоспособность.
-
Большая часть витамина D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Чтобы избежать его дефицита, надо по крайней мере дважды в неделю гулять с открытыми конечностями с 10 до 15 часов. Увы, зимой в таком виде пробыть на улице пять часов проблематично. Между тем витамин D нужен для поддержания в организме женщины баланса кальция и фосфора, образования скелета и зубов будущего ребенка. Поэтому необходимо получать этот нутриент в количестве 800‒1200 МЕ/сутки.
-
Витамин Е благотворно действует на нервную систему, сетчатку глаз и мышечную ткань, участвует в синтезе гормонов и обеспечивает нормальный рост будущего малыша. С недостатком этого нутриента связывают риски преждевременных родов и самопроизвольного прерывания беременности в ранние сроки.
-
Микроэлементы. Селен и марганец поддерживают иммунитет, йод участвует в образовании гормонов щитовидной железы, влияет на созревание головного мозга будущего малыша и определяет его интеллект. По мнению экспертов ВОЗ, дефицит йода в организме — самая распространенная причина умственной отсталости. Во второй половине беременности довольно часто развивается анемия. Предотвратить ее поможет дополнительный прием железа в составе витаминно-минерального комплекса.