Как мужчина может поддержать беременную жену, помогая ей расслабиться.

ЛЕЛЯ САВОСИНАРегулирование движений тела и устранение проблем с координацией, а также снятие мышечного напряжения.

велнесс-эксперт

Беременность предъявляет большие требования к организму женщины, поэтому по завершении дня многие испытывают сильную усталость. неприятные ощущения в ногахМассажные сеансы помогут избежать упадка настроения и других неприятностей.

Лучше всего проводить массаж в тихой и теплой обстановке под успокаивающую музыку. Необходимо перенести сеанс, если наблюдается повышение температуры или другие недомогания. высыпания на кожеБоль в спине распространяется на руки или ноги.

1. Сидя в кресле

ОНА:Успокойтесь, положите под ноги большую подушку, а под спину и голову — поменьше. Руки опустите на подлокотники так, как удобно. Расслабьте кисти рук и разверните ладони вверх. Ступни и лодыжки направьте наружу. Закройте глаза, расслабьте лоб и дышите свободно, представляя, как постепенно погружаетесь в подушки.

ОН:Массаж ступней и икр начните лёгкими поглаживаниями. Затем, взяв стопу ладонью, движением больших пальцев выполните круговые движения. Для массажа голени используйте всю ладонь, совершая поглаживающие движения от нижней части кверху.

Польза:расслабление и улучшение кровообращения в ногах.

ОНА:Сидя в кресле, опустите плечи вниз, чуть приподнимите локти над подлокотниками, затем верните их назад и еще ниже опустите плечи. Несколько раз сжми пальцы в кулак и раскройте их.

ОН:Началом массажа шеи и плеч являются поглаживания, затем приступают к разминаниям. Движения выполняются от основания шеи к плечу.

Польза: расслабление мышц плеч, шеи и рук.

2. Лежа на боку

ОНА:Лягте на пол, подложив под живот и плечи подушку. Выпрямите нижнюю ногу. Верхнюю согните в колене и положите на подушку.

ОН:Сядьте на колени, приложите руки к пояснице и скользите по позвоночнику, сначала гладя, а потом массируя. Сделав массажС одной стороны спины перейдите на другую, чтобы это сделать, нужно повернуть ее на другой бок.

Польза: Снятие напряжения в мышцах спины, усиление кровотока и уменьшение боли в нижней части спины.

3. Лежа на спине

ОНА:Положите подушку под спину и сядьте на пол. Ноги, согнутые в коленях, поддерживайте на сиденье кресла. Расслабьте руки и плечи. Закройте глаза и слушайте дыхание. Теперь вращайте стопами в стороны.

ОН:Присядьте у изголовья. Обложив руки основанием шеи, скользите к плечам: сначала гладите, потом массируйте.

Польза:Разгрузка шеи, плеч и ног, а также стимуляция кровообращения в этих областях.

4. Сидя на стуле

ОНА:Уложите спинку стула мягким одеялом и подушкой, сядьте перед ним, склонитесь и упримите голову руками. Ноги разведите в стороны и сомкните веки.

ОН:Поглаживающие движения выполняют при массаже спины: в зоне лопаток и плеч — от рук к центру груди и обратно; в области поясницы — вверх к плечам, описывая круг по лопаткам и возвращаясь по боковой линии тела.

Польза: Снятие напряжения в спинных мышцах и уменьшение боли в нижней части спины.

Ознакомьтесь с дополнительными полезными материалами для будущих мамочек в нашем канале. Яндекс.Дзен.