Бессонница во время беременности: угроза здоровью матери и ребенка

Совет «спи, пока можешь» часто звучит при беременности. Что же делать, если сон elusive?

Причины бессонницы

• Тошнота и рвота

• Гиперемезис беременных

• Частое мочеиспускание

• Боль в области таза или спины

• Заложенность носа

• Шевеление плода

• Схватки

• Изжога

• Невозможность найти удобную позу

• Ночные кошмары

В первом триместре беременности у женщин может появиться бессонница: как минимум 13% будущих мам жалуются на проблемы со сном. Причин этому много, и со временем бессонница может усиливаться — к третьему семестру она беспокоит уже более половины беременных.

Какие ещё факторы могут провоцировать бессонницу во время беременности? апноэВо время которого прекращение дыхания может длиться более 10 секунд, проблемы с дыханием во сне могут привести к выкидышу. Обсудите свои опасения с врачом, если таковые имеются.

Тоже может вызвать затруднения со сном. синдром беспокойных ног Синдром бессонницы у беременных проявляется неприятными ощущениями в ногах: мурашками по коже, жжением и зудом. В ночное время, когда тело отдыхает, СБН может усиливаться. Причина появления синдрома во время беременности до конца не выяснена, некоторые связывают его с дефицитом железа.

Психические расстройстваРасстройства, такие как депрессия, биполярное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство, могут провоцировать бессонницу и другие проблемы со сном. В таком случае обратитесь к психиатру.

Чем опасна бессонница для беременных

Бессонница, возникшая во время беременности, может продлиться после рождения ребенка. Ее интенсивность может возрасти из-за необходимости уделять много внимания малышу.

Недостаток сна оказывает влияние на гормональный цикл у женщин, нарушая выработку эстрогена, прогестерона и пролактина. Проблемы со сном не дают женщине полноценно восстановиться, что влечет за собой осложнения во время и после беременности.

Проблемы, вызванные бессонницей

• Перинатальная депрессия и тревога

• Послеродовая депрессия

• Сахарный диабет при беременности

• Пониженная масса тела у новорожденного

• Преждевременные роды

• Затянувшиеся роды

• Повышение вероятности кесарева сечения

Как справиться с бессонницей?

С бессонницей придется побороться, приложив усилия. Обратитесь к лечащему врачу, так как сон необходимо рассматривать внимательно. Здоровый отдых важен и во время беременности, и после нее. Уделите внимание гигиене сна, чтобы ничто не мешало погрузиться в царство Морфея.

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время

• Старайтесь дремать в первой половине дня

• Проветривайте помещение перед сном

• Избегайте кофеина

• Избегайте телефона, телевидения и ноутбука за два часа до сна.

• Чтобы меньше ходить ночью в туалет, пейте меньше жидкости с обеда.

• Чаще питайтесь небольшими порциями, откажитесь от плотной еды на ночь.

• Выделите хотя бы 30 минут ежедневного времени для физических упражнений.

• Читайте перед сном

• Купите подушку для беременных