Вести ежедневник
Джек Тюрбан, научный сотрудник факультета детской и подростковой психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета, сказал, что он начинает свой день с записи всех планов в ежедневник, чтобы уменьшить беспокойство.
«Во-первых, я записываю свои задачи на день. Это сразу отметает беспокойство по поводу того, что я что-то забуду или не успею. Затем я записываю мантру дня — короткую позитивную фразу, которую я буду повторять про себя в течение дня. Наконец, я добавляю несколько предложений, за что я благодарен наступившему дню».
Ежедневное ведение дневника комфортно потому, что оно дает чувство уверенности и убирает волнения по поводу непредсказуемости жизни. Не обязательно писать то же самое, что делает конкретно этот психолог. Можно ограничиться списком дел или просто мыслями по поводу нового дня.
Погулять на улице хотя бы 10 минут
«Когда я просыпаюсь утром, я обычно беру свою собаку и иду на прогулку. Мы гуляем вместе примерно 10–15 минут — этого достаточно, чтобы начать день с активности и хорошей декомпрессии», — говорит Джессика Голд, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета.
Даже короткое время, проведенное на открытом воздухе, может мигом успокоить и поднять настроение. Это давно доказано учеными.