Зимние риски для будущих мам

Дефицитный товар

В период беременности специалисты советуют отдавать предпочтение фруктам и овощам, произрастающим на территории средней полосы России, так как заграничные могут вызывать аллергические реакции. К концу зимы витамина в отечественных продуктах остается немного. Соки из необычных фруктов и овощей можно продолжать пить только при условии, если их прием был регулярным до беременности. Таким образом, зимой для получения необходимых питательных веществ оптимальным вариантом становится грамотно подобранный комплекс витаминов и минералов.

Лучше всего отбирать формулы, созданные именно для будущих матерей, и изучать состав таких средств. наличие йодаВсе витамины и минералы необходимы организму одинаково, поэтому принимать их по отдельности не имеет смысла. Витамин D важен для работы иммунных клеток, витамин С поддерживает противовирусную оборону и участвует в синтезе гемоглобина, а витамины группы В отвечают за здоровье кожи — важнейшего защитного барьера от инфекций.

Вкусовые пристрастия

С наступлением холодов у большинства людей повышается потребление сладостей, а беременные женщины – не исключение. В мороз нас инстинктивно влечет к быстрым углеводам, присутствующим в десертах разных видов, и пробуждается тяга к любовь к картофелюБыстроусвояемые углеводы дают чувство сытости и тепла очень быстро, но избыток может привести к увеличению веса.

В поисках альтернативы стоит обращать внимание на медленные углеводы: макаронные изделия (с ними всё же важно соблюдать меру и избегать сытных соусов) и фрукты, богатые клетчаткой, поэтому более легкоусвояемые. В холодное время года приоритет лучше отдавать белковой и растительной пище. Белки — мясо, рыба, творог, яйца — это строительный материал для развития и роста малыша и основа поддержки иммунитета. Фрукты, овощи, зелень — источник, пусть и неидеальный, микроэлементов и витаминов.

Суточную норму калорийРекомендуется не превышать энергетическую ценность в 2500 ккал.

Зимний гардероб

Рост живота увеличивает риски. Свалиться даже на ровном участке. Для снижения опасности следует выбирать обувь с устойчивой подошвой, свободным голенищем и широким мыском. Подошва должна иметь рельефный узор против скольжения. Высота каблука не должна превышать 3 сантиметра. Одежда также должна быть подобрана специально: под теплый свитер и брюки лучше надеть хлопчатобумажную футболку с длинными рукавами и колготки из натуральной ткани. Многослойность позволит сохранять тепло на улице и быстро охладиться в помещении, так как свитер можно снять в любой момент. Можно использовать термобелье (модели для беременных учитывают растущий живот), оно помогает регулировать температуру тела, в нем практически невозможно вспотеть, а значит, труднее переохладиться.

Особые меры

Будущей маме, часто болевшей простудными заболеваниями до беременности, понадобится дополнительная защита. Важно устранить хронические очаги инфекций, такие как тонзиллит, фарингит и синусит. Для профилактики полезно полоскать горло раз в день утром, перед выходом на работу, и вечером, по возвращении домой, негазированной минеральной водой, привычной настойкой для полосканий (на основе ромашки или календулы) или простой кипяченой водой.

Для полноценной защиты нос нуждается в достаточном увлажнении. Помочь может применение спреев для носа с солевыми растворами, их используют 4-6 раз в сутки, каждая процедура сопровождается высмаркиванием выделений.

В вечернее время можно использовать препараты с более высокой концентрацией соли, обладающие бактерицидными свойствами. Перед сном в каждую ноздрю желательно закапать 1−2 капли персикового масла для восстановления функций слизистой и её готовности к утру. Противовирусную мазь для носа следует наносить утром и вечером после промываний солевым раствором.

Ознакомьтесь с дополнительной информацией о здоровье беременных в нашем канале. Яндекс.Дзен.