Здоровье кожи с помощью микронутриентов.

Настоящая красота исходит отwithin — это не просто популярное выражение, но и научный факт, который можно увидеть, глядя на себя в зеркало.

Если кожа теряет блеск, становится сухой или появляются первые морщины, многие начинают пользоваться кремами. Однако настоящая красота начинается изнутри. Без достаточного количества витаминов и минералов внешняя обработка не сможет полностью решить проблему. Давайте разберемся, какие микронутриенты способны сделать кожу ярче, свежее и моложе.

Витамин C: сияние и упругость

Витамин С способствует сиянию кожи.
Помогает вырабатывать коллаген, разглаживает мелкие морщинки и делает тон кожи ровным. Ешьте побольше цитрусовых, киви и ягод. Для супер-фуда попробуйте порошок каму-каму – в нем больше витамина С, чем в апельсинах.

Где найти:Фрукт и овощи.
В добавках:Для лучшего усвоения выберите аскорбиновую кислоту или комплексы с биофлавоноидами.

Витамин E: антиоксидант против сухости

Где найти:Миндаль, авокадо, семечки подсолнуха, масло холодного отжима.
Лайфхак:Добавьте немного масла с витамином E в увлажняющий крем для усиления его действия.

Цинк: спасатель от высыпаний

Цинк — необходимый для кожи, подверженной угревой сыпи, минерал. Его действие направлено на регуляцию работы сальных желез, уменьшение воспалительных процессов и ускорение заживления тканей.

Где найти:Устрицы (всё же романтический ужин на двоих с пользой для кожи!), тыквенные семечки, гречка и индейка.
В добавках:Оптимальный выбор — комплексы с пиколинатом цинка, поскольку его организм усваивает наилучшим образом.

Омега-3: увлажнение и эластичность

Где найти:Рыба лосось, скумбрия, льняное масло, семена чиа.
Совет:Если не любите рыбу, попробуйте капсулы с рыбьим жиром или маслом из растений.

Биотин: витамин красоты

Этот «витамин красоты» способствует избавлению от шелушения и укрепляет кожу, волосы и ногти.

Где найти: яйца, грибы, бананы, орехи.
В добавках:Биотин во многих случаях добавляют в составы для ухода за кожей, волосами и ногтями.

Кремний: поддержка каркаса кожи

Где найти:Рис цвета охра, овёс, спаржа, воды с содержанием кремния.

Включение микронутриентов в питание: полезные рекомендации

1. Питайтесь разнообразно.Чтобы получать как можно больше витаминов, используйте цветную тарелку. Включайте в каждый прием пищи зеленые листовые овощи, яркие желтые овощи и красные ягоды.

2. Пейте больше воды. Даже при наличии витаминов недостаток влаги может привести к сухости кожи.

3. Принимайте добавки правильно.Витамин D легче усваивается при употреблении вместе с жирной пищей, а железо – натощак с витамином С.

Бонус: супер-смузи для кожи

Для того чтобы поддерживать кожу в здоровом состоянии, приготовьте коктейль для сияния кожи.

• 1 спелое авокадо

• горсть шпината

• сок 1 апельсина

• 1/2 стакана миндального молока

• 1 чайная ложка льняного масла

Взбивайте в блендере и получайте вкусный десерт, полезный для кожи.

Через пару недель такой подход сделает кожу сияющей изнутри, мягкой и увлажненной. Правильное питание не только улучшит вашу внешность, но и подарит энергию, хорошее настроение и бодрость.