Завтраки с низкой калорийностью для снижения веса

Любителям здорового питания предлагаем самые вкусные из легких и низкокалорийных завтраков. Простые и быстрые рецепты позволят не только похудеть, но и встретить день с хорошим настроением.

Вкусные и полезные низкокалорийные завтраки можно приготовить за пять минут, чтобы похудеть.

Сбалансированный завтрак при похудении непосредственно влияет на работоспособность организма в течении суток и ваше самочувствие. При отсутствии пищи утром запускается «режим экономии», из-за чего жировые запасы не расходуются, а процесс их сжигания откладывается.

Мы предложим вам варианты низкокалорийных блюд И рецепты с фото, безопасные для фигуры и полезные для организма. Приведем низкокалорийные завтраки для похудения, которые станут частью вашего рациона.

Овсянка с яблоком и корицей в микроволновке

Нежная овсяная каша, приправленная корицей Для аромата и кусочков яблока ради вкуса его очень просто и быстро приготовить в микроволновке. Ещё и не нужно его мешать и контролировать, достаточно установить время и заняться утренней рутиной.

Для приготовления потребуется:

100 мл. кипяченой воды;

• 45 гр. овсянки (2-3 ст. ложки);
• 170 мл. нежирного молока;
• горсть изюма;
• 1 кислое яблоко;
• щепотка соли.

Приготовление:

• Для приготовления каши в микроволновой печи нужно либо специальная посуда, либо любая жаропрочная форма подходящего размера.

• В кастрюлю положить крупу, соль, изюм, после чего влить молоко и воду, хорошо перемешав всё.

• Поместите форму в микроволновую печь на 3-5 минут, установив мощность 600 ватт.
• Пока варится каша, подготовьте яблоко: удалите семена и кожуру (по желанию), а затем натрите его на терке или нарежьте мелким кубиком.

• Из печи достаньте горячую кашу, положите в неё яблоко, перемешайте и пробуйте на вкус.

К блюду подойдёт ломтик вчерашнего хлеба с отрубями и тонкий ломтик нежирного сыра.

Диетический омлет с цветной капустой

Особенная технология приготовления этого блюда без использования масла делает его очень пышным и нежным. Именно утром белковая пища усваивается организмом как нельзя лучше. Рецепты с фото низкокалорийных завтраков для похудения помогут быстро и вкусно провести первую трапезу.

Для приготовления потребуется:

• 2-3 яйца;
• 65 мл. молока, 2,5% жирности;
• 150 гр. свежей цветной капусты;
• домашние панировочные сухарики;
• щепотка соли.

Приготовление:

• Вымойте кочан цветной капусты, разделите его на большие соцветия и сварите в подсоленной воде семь-десять минут. Пролейте через сито, чтобы удалить лишнюю воду.

• Посыпьте капусту домашними панировочными сухарями; добавьте по желанию любимые специи и приправы.
• Обжарьте на сухой сковороде при малом огне до золотистого цвета сухарики и разогревания капусты.

• Лучше приготовить панировку самостоятельно, так как покупная может быть сделана из вчерашнего хлеба и содержать добавки, которые нежелательны для здоровья.
• В чашу блендера положить яйца с небольшим количеством соли, влить молоко и хорошо взбить до образования однородной массы.
• В кастрюле довести до кипения нужное количество воды для приготовления диетического омлета.
• Взбитое яично-молочную смесь разлить по двум пакетам, помещённым друг в друга. Можно использовать вместо пакетов пищевую плёнку.

• Запечатать пакет или пленку, чтобы пар не выходил, и погрузить в кипящую воду.
• Приготовьте омлет на маленьком огне в течение 7-10 минут до полного прожарки внутри.

• Достать омлет Из пакета содержимое выложите на тарелку, добавьте цветную капусту и перед подачей на стол украсьте веточкой зелени.

Низкокалорийная гречневая каша с кефиром

Даже придерживаясь диеты, можно быстро, вкусно и сытно позавтракать по утрам, если приготовить гречневую кашу с … кефиром.

Простое меню из доступных продуктов поможет вернуть фигуре стройность и избавиться от излишков веса. Полезные завтраки с низким содержанием калорий подходят людям, которые следят за рационом.

Для приготовления потребуется:

• 1% кефир – 400 мл;
• 50 гр. гречневой крупы;
• щепотка соли – по желанию.

Приготовление:

1. Гречку предварительно не сварим и не подвергнем тепловой обработке. Перед готовкой ее следует просеять, чтобы удалить мусор, и тщательно промыть холодной водой.
2. Переложите крупу в эмалированную кастрюлю и залейте двумя стаканами обезжиренного кефира. Тщательно все перемешайте, подсолите по желанию, накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Перед употреблением крупа должна настояться не менее 7-8 часов.
3. За это время крупа хорошо разбухнет, насытится влагой, и уже утром её можно съесть на завтрак. По желанию её можно нагреть, либо предварительно достать из холодильника.

Завтрак для похудения – овсяноблин с бананом

Любители здорового питания знают овсяноблины — вкусный и нежный завтрак с низкой калорийностью, популярный у женщин.

Для приготовления потребуется:

• 45 гр. овсяных хлопьев;
• 1-2 куриных яйца;
• 50 мл. молока;
• щепотка соли;
• 20 гр. твердого сыра;
• 1 банан.

Приготовление:

1. В чашу блендера переложите хлопья и измельчите до состояния грубой муки.
2. Переложите в удобную посуду, посолите, добавьте молоко и яйцо, затем тщательно перемешайте до однородности.
3. Выложите полученное тесто в сковороду с антипригарным покрытием, не используя масло.
4. Обжарьте овсяный блин 3-4 минуты с одной стороны, затем переверните.
5. Нарежьте сыр тонкими ломтиками, а банан — кружочками.
6. Вместо сыра и банана можно взять греческий. йогуртДобавив в овсяный блин зелень и ломтики помидоров, его можно сделать еще более легким.
7. Когда блинчик приготовится, положить на одну часть сыра, сверху расположить бананы, накрыть второй частью блина.

1. Снимите сковороду с огня и накройте крышкой на несколько минут. Овсяный блин и сыр дойдут до готовности.

Завтраки для снижения веса могут быть разными для мужчин и женщин. Мужчинам обычно нужно больше белка, особенно если работа требует физических усилий. Однако из статьи ясно, что здоровое питание может быть вкусным и некалорийным.

Источники:

http://fitness-recipes

https://edazdorov