Питьевая диета – одна из самых строгих. Несмотря на то, что врачи и диетологи утверждают о вреде подобных экспериментов для организма, женщины считают ее эффективной и периодически её соблюдают. В таких случаях рекомендуют правильный выход из питьевой диеты, чтобы не навредить ЖКТ и другим органам.
Выход из питьевой диеты на 7 дней
Питьевая диета на 7 дней очищает кишечник от шлаков, уменьшает объем желудка и нормализует работу 12-перстной кишки. Потеря веса происходит быстро. Такая низкокалорийная система питания — стресс для человека, поэтому важно правильно и постепенно выйти из нее. Для возвращения к обычному режиму питания потребуется не менее недели-двух.
Специалисты по питанию утверждают, что период привыкания к обычной пищевой routine должен быть больше чем на полтора-два раза по сравнению с самой диетой.
В первые дни важно ограничить себя в хлебе и злаковых. Длинные углеводы полезны, но ЖКТ еще не готов к их перевариванию. В рацион можно вводить жидкие каши, пюре, измельченные фрукты, ягоды или овощи. За сутки твердой пищи не должно быть больше 100 г. Через неделю это количество можно увеличить до 250 г. Для сладости к напиткам можно добавлять мед. С третьих суток в меню можно включать более твердые овощи – свеклу, капусту, морковку, но тоже измельченные. Не стоит много есть крахмалистых овощей, так как они калорийны.
Как правильно выходить из тридцатидневной программы
Правильно выходить из диеты важно, особенно если она продолжалась более четырёх недель. От этого зависит не только сохранение результата, но и здоровье человека.
Период адаптации к обычному режиму питания нужно растянуть как минимум на полтора-два месяца. Это поможет сформировать новые привычки в питании и научиться правильно есть.
Приблизительная схема:
- В первый день вместо утреннего коктейля подойдёт любая мягкая каша, остальной день – исключительно жидкие блюда.
- Вторую неделю завтрак можно разнообразить отварными яйцами, на обед подавайте каши. Ужин остаётся прежним.
- На протяжении третьей недели завтрак будет состоять из жидкости, на обед – каша, а вечером – салаты из мелко порезанных овощей или фруктов.
- В четвертой неделе обязательно жидкое блюдо по утрам, а днем к обеду добавляют мясо или рыбу на пару, вечером едят как обычно.
- В течение пятой и всех следующих недель следует ежедневно принимать жидкую пищу. Постепенно добавлять новые продукты.
Для лучшего функционирования пищеварительной системы еду следует должным образом пережевывать.
Меню и режим питания
Питайтесь небольшими порциями не реже четырех раз в сутки.
Варианты блюд на 7 дней:
- Бульоны из овощей, курицы или рыбы, несоленые.
- кисломолочные продукты (нежирные);
- Мясные шарики из куриного или говяжьего фарша, приготовленные на пару.
- Овощи, отваренные на пару, или овощное пюре.
- Смузи из фруктов и овощей, кисели, соки.
В день необходимо выпивать как минимум 1500 миллилитров чистой воды. Самый калорийный прием пищи – завтрак. Следующие приемы пищи должны быть легкими, лучше всего тоже в виде жидкости. Не стоит путать это с заменой обеда стаканом воды. На обед можно приготовить жиденький овощной суп-пюре, не гуще кефира. Вечером подходящим будет выпить 200 миллилитров кефира или киселя.
При плану питания на тридцать дней следует соблюдать такую схему питания.
- Первые три дня — на завтрак жидкие каши, вместо обеда и ужина — напитки.
- С четвёртой по шестую сутню утром – отварные яйца, немного сыра и ломтик хлеба, а в остальное время – жидкие каши.
- С седьмого по одиннадцатый день – на завтрак и ужин мелко нарезанные овощи и фрукты, вечером – только напитки.
- С двенадцатых по четырнадцатые сутки завтрак и обед обогатят нежными мясными блюдами: котлетами и тефтелями.
- Во второй половине месяца ежедневно увеличивать количество круп, можно добавить макароны или картофель.
В конце месяца допустимо добавить в меню стандартные продукты, но лишь небольшими порциями и по одной позиции за сутки.
Возможные последствия неправильного выхода
Сбросить вес с помощью диеты только на воде просто, но игнорирование предписаний может вызвать возвращение прежнего показателя массы тела. Важно взвесить свои возможности, чтобы удержать себя в рамках указанных правил питания.
Внезапное принятие твердой пищи часто вызывает трудности с работой желудка. Орган, который несколько недель перерабатывал только жидкую пищу, не может сразу начать переработку твердой. Из-за этого многие испытывают несварение и связанные с ним проблемы.
Прежде чем приступить к любимому блюду, задумайтесь, не повлечет ли его употребление неприятных ощущений в течении нескольких дней.
Полезные советы и рекомендации
Питьевой режим подходит исключительно здоровым людям. Важно внимательно следить за своим состоянием и фиксировать любое ухудшение самочувствия. Длительное ограничение в пище влечет за собой заметный дефицит питательных веществ, поэтому во время диеты рекомендуется принимать витаминные добавки.
Даже потеря десяти килограммов может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Диету на семь дней при отсутствии противопоказаний можно соблюдать не чаще одного раза в три-четыре месяца. Тридцатидневная диета – не для всех. Ее можно пройти максимум один раз в год, желательно летом, когда много сезонных овощей и фруктов, которые можно использовать для приготовления киселей, смузи и фрешей. Зимой на таких диетах сложно выдержать, так как в холодное время организму нужно больше энергии для поддержания тепла.