Замедленная реакция организма на стресс

Тяжелые жизненные повороты могут нарушить привычный порядок и принести хаос. Увольнение, развод, утрата близкого человека, стихийное бедствие – все это может случиться с каждым. Поэтому важно уметь справиться со своим горем, если такая ситуация возникнет.

Мария Коновалова

детский и семейный психолог

Каждый человек сталкивается с моментами, когда мир кажется разрушенным, надежды рушатся, а будущее остается туманным. В такие времена остаётся только боль утраты. Эти события внезапны и кажутся нестерпимой личной трагедией.

Наиболее тяжело подобные потрясения переносят те, кто пребывает в стрессе, усталости, переживает кризисные моменты и трудности. К группе риска относятся также молодые мамы, чья нервная система и физическое состояние часто истощены и особенно чувствительны к внешним негативным факторам.

Стремясь преодолеть стресс, люди часто не замечают, как загоняют переживания внутрь себя. По прошествии некоторого времени это может проявляться разрушительной силой, мешая нормальной жизни. Как научиться справляться со сложной ситуацией без серьезных последствий для себя и семьи?

Что происходит внутри

Под воздействием различных потрясений человеческий организм отвечает специфическим образом, называемым общим адаптационным синдромом. Вначале в теле происходят физиологические изменения: напрягаются мышцы, учащается дыхание, пульс и работа сердца. повышается артериальное давлениеИзменение уровня сахара в крови приводит к изменению мозговой активности. В кровь поступает большое количество гормона норадреналина, отвечающего за мобилизацию ресурсов организма. Под воздействием норадреналина из коры надпочечников выделяется адреналин — гормон, вызывающий сильное чувство тревоги для того, чтобы организм мог либо сражаться, либо бежать от угрозы.

Далее наступает этап резистентности: организм адаптируется к стрессу, увеличивая сопротивляемость. В этот период человек или выходит из травмирующей ситуации, или переходит в стадию истощения, если стресс порождает внутренний конфликт.

При истощении организм становится более восприимчивым к болезням и психосоматическим расстройствам из-за снижения его сопротивляемости.

Порой после первоначального всплеска эмоций приходит странное умиротворение в восприятии несчастья. Психика, пережив первый «волновой» удар стресса, применяет защитные механизмы, позволяющие «заморозить» эмоции на время. Эта пауза нужна организму для адаптации к ситуации и разработки плана действий. Но реакция на стресс не исчезает мгновенно, поэтому проявляется с задержкой.

Обратно прилетело…

Проявление реакции на стресс может затянуться на недели, месяцы, а то и года после первоначального воздействия проблемы. Несмотря на кажущееся благополучие в жизни, психологическая травма остается незавершенной. Это может проявляться навязчивыми воспоминаниями, плохими снами, эмоциональной отрешенностью, отсутствием интереса к происходящему. Возможны приступы агрессии, страха, тревога, депрессия и тяга к алкоголю или другим зависимостям.

Женщинам часто кажется, что в трудные времена им следует быть особенно сильными, не поддаваться эмоциям, чтобы не показывать горе детям. Обстоятельства часто складываются так, что в стрессовой ситуации маме просто нет времени обратить внимание на себя, свои потребности и переживания.

В период мобилизации женщина может выполнять множество обязанностей, но при затяжном её состоянии…

• не происходит эмоциональной разрядки накопившейся негативной энергии,

• ситуация не может эффективно разрешиться,

• Её невозможно переосмыслить и принять.

При исчерпании ресурсов организм становится уязвимым к посттравматическому стрессовому расстройству.

4 шага к душевному равновесию

По реагированию на неожиданные бедствия и преодолению стрессовых ситуаций люди проявляют индивидуальность. Некоторым для восстановления требуется больше времени, а замедленная реакция на стресс – это возможное нормальное течение этапов адаптации.

Недушевное горе, если не проходит быстро, не является нормой. Тогда женщина может застрять в своих чувствах от травмирующего опыта, которые становятся все больше и сильнее.

Стратегия отрицания и избегания работы с трудными эмоциями приносит облегчение лишь на короткое время. Если проблема остается без внимания, то реакция может неожиданно появиться с большой силой, нарушая жизнь во всех её сферах: заботу о детях, искреннее общение с ними.
Развитие событий можно предотвратить, научившись проживать утрату, не подавляя чувства и принимая ситуацию.

1. Дайте себе возможность выговориться. Старайтесь помогать себе сами. Не игнорируйте свои чувства, не затягивайте с их обсуждением. Расскажите близким о своих переживаниях. Поищите людей, которые прошли или проходят что-то подобное — чувство общности может помочь преодолеть одиночество и облегчить состояние. Не бойтесь, что ваша слабость испугает детей. Ребенок может поддержать лучше взрослого: его живость, энергия и взгляд в будущее — прекрасное противоядие от стресса вместо застревания в прошлом.

2. Выделите себе время для релакса. Верно, именно при организации времени: предположим, тридцать минут у меня расслабляюсь в ваннойВ парке гуляю, музыку слушаю, на диване под пледом лежа. Признайтесь в своей неспособности и ранимости сейчас. Дайте себе возможность хотя бы раз в день отдохнуть.

3. Осмыслите потерю. Честно скажите себе правду о случившемся: «После развода мне очень тяжело, будущее кажется беспросветным». Но добавьте: «Возможно, меня ждет что-то лучшее и интересное. Я этого заслуживаю». Любое испытание – это опыт, возможность пересмотреть ценности и приоритеты. Важно принять его как данность, не слишком долго переживать о потерях, а сосредоточиться на оставшемся или новом. Что вы можете извлечь из этого урока? Какие новые цели поставите перед собой?

4. Ищите источники, которые придадут вам сил. Помните о своих увлечениях, которые придадут жизни смысл и радость. Проводите время с детьми, занимайтесь вместе, гуляйте. Подумайте о том, как ваш опыт переживания травмы может помочь другим: создайте площадку для обсуждения или начните писать рассказ.

Если у вас есть домашние питомцы – замечательно! Их нередко называют «живой таблеткой». Постарайтесь чаще играть с ними, гулять и ласкать.

Сильные стрессы и травмирующие событияК сожалению, кризисные моменты порой случаются в нашей жизни. Можно пытаться их избегать или противостоять естественной реакции на стресс, но такой подход не будет продуктивным и может принести негативные психологические и соматические последствия через некоторое время. Поэтому важно не бояться кризисных моментов и собственных переживаний, а сформировать стратегию принятия и показать детям возможность такого отношения.

О семье и детской психологии читайте больше у нас . Яндекс.Дзен.