Нервный голод не имеет ничего общего с физиологическим чувством голода. Возникает порочный круг, сравнимый с зависимостью, когда еды всегда не хватает. Иногда даже нормальные эмоции повседневной жизни могут увеличить аппетит. Помимо эмоций, нервный голод, который также может проявляться в виде ночного голода, зависит от внезапного падения уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает внезапную тягу к сладкому.
Заедаю стресс: 10 способов, как побороть нервный голод
11.06.2021
Ешьте каждые три часа, чтобы избежать падения уровня сахара в крови и количества энергии. Это позволит не поддаваться искушениям.
Образ жизни
Первый шаг к сдерживанию нервного голода — правильное поведение в моменты, когда он появляется. Простыми средствами могут быть:
-
уйти «физически» от еды, выйти на прогулку, пробежку;
-
отвлечь внимание, посвятив себя чтению или другому хобби;
-
делать самые неприятные стрессовые дела в начале дня, например, сразу после сытного завтрака
-
вести дневник питания, чтобы понять, что именно вы заедаете и когда делаете это чаще всего;
-
заниматься упражнениями, снижающими стресс, такими как йога и медитация.
Сытная еда
Питайтесь здоровой пищей, но в то же время сытной. В списке таких продуктов:
-
фрукты: ананас, апельсин, киви, мандарин, папайя и грейпфрут;
-
овощи: краснокочанная капуста, морковь, цикорий, салат, руккола, шпинат и тыква;
-
рыба: анчоусы, сельдь, лосось, сардина, скумбрия, тунец и форель;
-
мясо: говядина, курица, индейка и телятина;
-
молоко и молочные продукты: йогурт, кефир, творог;
-
семечки тыквенные и подсолнечные;
-
перец, чили, паприка, имбирь и корица — это специи, которые дольше сохраняют чувство сытости, если добавлять их в блюда при готовке.
