Зачем тренировать мышцы интимной зоны во время беременности

Крепкие мышцы мы привыкли ассоциировать со стройностью, силой здоровьем. Но это не только кубики пресса и подтянутые ягодицы. Это еще и сильные мышцы тазового дна — а ведь они первыми страдают после родов. Чем натренированней эти мышцы, тем проще будут роды и тем меньше последствий после них.

Прежде чем начать тренировку мышц промежности, которым предстоит большая работа во время родов, вспомним: они занимают пространство между лобком, копчиком, седалищными костями, вплетаются в уретру (мочеиспускательный канал), влагалище, прямую кишку. Чтобы прочувствовать их, сожмите мускулатуру так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. А теперь переходим к тренировке.

Начнем!

Сядьте поудобнее на подушку, скрестив ноги и прислонившись к стене. Закройте глаза, чтобы получше сосредоточиться. Выпрямите спину, насколько это возможно. Сделайте вдох, расслабьте мышцы промежности, как бы раскрывая их, не напрягая при этом живот. На выдохе сожмите мускулатуру, как бы втягивая промежность внутрь, почувствуйте, как она напрягается.

Двойная польза

Оставаясь в том же положении, представьте, что мышцы промежности — это лифт в шахте. Напрягая их, вы поднимаете его выше и выше — сначала на второй этаж, затем, усилием посильнее, — на третий. Делайте это упражнение на выдохе, а на вдохе расслабьте мускулатуру. Это более сложный вариант первого упражнения. Оно поможет вам не только укрепить мышцы промежности, но и расслабить перегруженную во время беременности поясницу. Ведь усилием мускулатуры вы «подтянете» копчик немного вперед. За ним, как по цепочке, сдвинется крестец — эти движения и обеспечат расслабление вашей спины.

Источник