Выносливость к жаре: девять испытанных способов уберечься от зноя

В июле многие регионы России испытывают самую высокую температуру года. Не у всех есть возможность покинуть город, освежиться в воде и взять отпуск. Поэтому предлагаем советы, которые помогут вам справиться с жарой при температуре выше +30°С.

1. Правильно выбирайте одежду

Убедитесь, что одежда из материала, который пропускает воздух и влагу, чтобы тело не перегревалось. Хорошо подходят натуральные ткани: хлопок, лен, шелк и бамбук.

Согласно некоторым исследованиям, бамбуковая ткань может быть даже предпочтительнее хлопковой, но хлопок более доступный по цене. Лён — весьма удобный материал, но сильно мнётся, а шелк — дорогой.

Выбирайте одежду свободного кроя, например, оверсайз. Такая одежда пропускает воздух лучше и не облегает тело, что поможет избежать появления пятен от пота.

Остерегайтесь чрезмерно открытой одеждыБез использования солнцезащитного крема любой доступный участок кожи может получить солнечный ожог.

2. Не забудьте головной убор

При нахождении под прямыми лучами солнца обязательно наденьте головной убор. Это защитит вас от перегревания, кожи — от ожогов, а глаза — от яркого солнца. Чрезмерное пребывание на солнце может привести к появлению пигментных пятен на лице.

3. Устраивайте водные процедуры

Чтобыrefresh during the heat wave, consider taking a shower every few hours. Nothing compares to water for its cooling effect. Some even wrap themselves in damp sheets for a refreshing sensation.

В офисе этот вариант не подходит. Если боитесь стереть макияж, можно освежиться, протирая лицо и шею безспиртовыми влажными салфетками. Есть более безопасный способ для мейкапа: спреи с термальной водой для лица. Они распыляют воду мелкими частицами, которые мягко ложатся на кожу, не оставляя подтеков, но при этом освежают.

4. Больше пейте

Больше пейте. Привыкните носить с собой бутылку воды. Чтобы вода не грелась на солнце, положите её в холодильник или морозилку перед выходом. Можно добавить в воду лимонный сок.

Избегайте Потребление сладких соков, газировки и алкоголя. Вызывая повышенную жажду, соль и сахар увеличивают нагрузку на сердце и почки. Задерживая влагу в организме, они одновременно вызывают отеки. Сладкие напитки и коктейли нередко приводят к употреблению большого количества калорий без осознания этого.

5. Налегайте на витамин C

Специалисты полагают, что витамин C управляет деятельностью потовых желез. К тому же он очень полезен, а кислые цитрусовые освежают. Потому можете ежедневно употреблять в пищу апельсины, лимоны, грейпфрут или делать на их основе напитки, но не добавляйте слишком много сахара!

6. Измените рацион

Неспроста в кулинарии существуют холодные супыПереключитесь на более лёгкие и некалорийные продукты. Мясо с гарниром замените рыбой с овощами, употребляйте салаты, фрукты, кисломолочные продукты.

Избавьтесь от кофеина или уменьшите его потребление. Это касается не только кофе, но и чая. Кофеин сужает кровеносные сосуды, из-за чего тело нагревается. Выбирайте травяные чаи, добавляйте в них мяту — это освежит. В жару продажи холодного кофе резко возрастают.

7. Откажитесь от соленого и протеинов

Исследования показали: соленая и белковая пища во время переваривания приводят к потере воды. Также при усвоении протеинов организм тратит 20-30% вырабатываемых калорий. После такой пищи станет еще жарче, и возникнет жажда.

8. Не переусердствуйте с физнагрузкой

Избегайте избыточных физических нагрузок при жаре, чтобы не получить перегрев или обморок. В жаркую погоду сосуды уже расширяются, пульс и дыхание учащаются, а спорт усиливает эти процессы. Переходите на более щадящие тренировки, занимайтесь вечером или в прохладном помещении.

9. Осторожнее с вентиляторами и кондиционерами

В жару кондиционеры хорошо помогают, охлаждая тело, но сильный и холодный поток воздуха может вызвать переохлаждение. Регулируйте температуруПусть температура поддерживается на уровне 22°C, даже если жарко, и регулярно очищайте фильтры кондиционера, чтобы избежать контакта с микробами.

Вентиляторы могут быть неэффективны, поскольку циркулируют горячим воздухом по комнате, что может привести к тепловому удару.

Напольный вертикальный вентилятор

КУПИТЬУзнать ценуРеклама. ООО «Яндекс»