Вы не узнаете, что у вас менопауза, если не бросите пить

Если вы стали замечать, что симптомы похмелья стали заметно сильнее, а пьянеете вы быстрее, чем раньше, хотя количество алкоголя не менялось, это может говорить о том, что у вас началась пременопауза. Именно в этот период начинаются первые признаки надвигающегося климакса.

В пременопаузу из-за гормональных сдвигов снижается толерантность к алкоголю — наша печень уже не способна перерабатывать алкоголь также эффективна, как она делала это раньше. Но это не единственная опасность — во-первых, из-за похожести похмелья и симптомов пременопаузы многие женщины не сразу замечают изменения в собственном организме. Во-вторых, алкоголь также ухудшает уже появившиеся симптомы.

Как алкоголь влияет на симптомы пременопаузы

1. Усилие приливов и ночной потливости. Употребление алкоголя может спровоцировать появление или усилить уже имеющиеся приливы и ночную потливость. Алкоголь влияет на способность организма регулировать температуру, что и увеличивает неприятные симптомы.

2. Нарушение режима сна. Проблемы со сном — один из наиболее распространенных симптомов пременоупазы. Алкоголь, в свою очередь, нарушает цикл сна и приводит к ухудшению его качества: вы все чаще и чаще просыпаетесь посреди ночи. Это усиливает такие симптомы пременопаузы, как перепады настроения и постоянную усталость.

3. Повышение тревожности. Алкоголь влияет на баланс нейротрансмиттеров в мозге, что усиливает эмоциональные колебания и повышает уровень беспокойства.

4. Нарушение гормонального баланса. Алкоголь влияет на способность печени к метаболизму, что усугубляет симптомы пременопаузы и приводит к нерегулярному менструальному циклу и частым гормональным колебаниям.

Как отказаться от алкоголя

Кристи Осборн, тренер по трезвости, считает, что отказ от алкоголя может помочь женщине легче переносить симптомы менопаузы. Даже употребление алкоголя пару раз в месяц серьезно сказывается на нашем здоровье, и отказаться от привычной жизни сразу может быть трудно. Вот несколько советов о том, как это можно сделать.

1. Спросите себя — помогает ли алкоголь достичь ваших целей? Проведите небольшое исследование и выясните, для чего вам алкоголь и так ли он помогает, как вам кажется. Например, если вы пьете для уменьшения беспокойства, то после первого всплеска дофамина вас ждут увеличение адреналина и кортизола, что, в свою очередь, сделает вас еще более тревожным.

2. Представьте, что это эксперимент. Не стоит использовать слово «навсегда» — попробуйте поставить себе временную задачу «не пить», чтобы понять, насколько лучше вы можете чувствовать себя без алкоголя.

3. Оцените свою самочувствие. Отказавшись от алкоголя на несколько недель, посмотрите, как ощущается жизнь и как вы себя чувствуете. Так вы сможете сравнить два состояния.

4. Найдите трезвые альтернативы привычным развлечениям. Если вы беспокоитесь, что ваша социальная жизнь пойдет на спад — например, вы с друзьями чаще собираетесь в баре — попробуйте предложить близких альтернативу. Например, вы можете вместе заниматься каким-либо творчеством или спортом.

5. Попробуйте оценить и переосмыслить свои убеждения. Мы привыкли считать, что употребление алкоголя имеет в себе некий элемент веселья. Возможно, вам стоит подумать о том, почему некоторые события кажутся вам не такими радостными без алкоголя и что с этим можно сделать.

Источник