Время использования гаджетов детьми.

Рузанна Зароянврач-офтальмолог

Как гаджеты влияют на зрение

Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, более 150 миллионов человек сегодня страдают различными зрительными нарушениями: миопией, астигматизмом, гиперметропией, синдромом сухого глаза и др., и эта цифра постоянно увеличивается. Одна из главных причин ухудшения зрения — цифровизация, внедрение современных технологий во все сферы жизни. Взрослые и дети уже не представляют свою жизнь без компьютера, телевизора, смартфона и других электронных приборов.

В детстве нагрузка на зрение повышается из-за новых факторов. В моменты просмотра мультиков на планшетах и использования смартфонов. Дети играют в компьютерные игры. Родителям следует придерживаться правил цифровой гигиены, чтобы избежать проблем.

• Миопия, или близорукостьСильная клиническая рефракция, при которой изображение фокусируется перед сетчаткой, возникает из-за чрезмерной преломляющей силы оптической системы глаза или увеличения переднезадней оси глазного яблока. При близорукости глаза быстро устают, появляются боли в висках, четкость изображения в темноте нарушается, а острота зрения вдаль снижается.

• Гиперметропия, или дальнозоркостьСлабая клиническая рефракция, вызванная размытием изображения за сетчаткой, возникает из-за недостаточной преломляющей силы оптических сред глаза или укорочения глазного яблока. При дальнозоркости четкость изображения вблизи нарушается, что часто сопровождается зрительной утомляемостью, болью над бровными дугами и переносицы, а также головными болями.

• АстигматизмРазличия в преломляющей силе оптической системы глаза в направлениях, перпендикулярных друг другу, составляют астигматизм.
  Такое состояние наблюдается при особенностях роговицы или хрусталика, либо при изменении формы глазного яблока. Люди с таким недугом видят мир размыто, испытывают трудности с ориентацией в пространстве и страдают частыми головными болями. Характерна быстрая утомляемость, особенно при работе за компьютером.

Как сохранить зрение ребенку

Для маленьких детей и учеников начальных классов важны правила гигиены глаз.

1. Чередуйте время за экраном и отдых

Ребенку нужно научить регулировать нагрузку на глаза, чередуя работу с отдыхом, особенно если уже есть проблемы со зрением. Врач-офтальмолог Эдуард Сергеевич Аветисов считает, что при ухудшении зрения необходимо каждые 20–25 минут зрительной работы давать не менее 5 минут отдыха. При высокой степени близорукости время непрерывной зрительной работы следует сократить до 15 минут, а время отдыха увеличить до 10–15 минут.

Сколько длится допустимое время использования гаджетов?

• до 3-го класса — 20 минут, перерыв 10–15 минут;

• 4–6-й классы — 25–30 минут, перерыв 10–15 минут;

• 7–8-й классы — 45 минут, перерыв 10–15 минут;

• 9–11-й классы — 60 минут, перерыв 10–15 минут.

Время, затрачиваемое на выполнение домашних заданий:

• для учащихся 1-3-х классов — 1 час;

• для учащихся 2-3-х классов — 1,5 часа;

• для учащихся 4-5-х классов — 2 часа;

• для учащихся 6-8-х классов — 2,5 часа;

• для учащихся 9-11-х классов — 3,5 часа.

2. Правильно оформите рабочее место

Чтобы сохранить зрение ребенку важно следить за условиями занятий, организацией рабочего пространства. Стол лучше поставить у окна, в комнате должно быть хорошее освещение. Проверьте расстояние от глаз до экрана монитора, удобство размера шрифта, регулировку высоты стола и стула.

3. Проверьте уровень освещенности комнаты

Для сохранения зрения при письме и чтении требуется хорошее освещение. В помещении необходимо общее освещение и настольная лампа для занятий. Луч света не должен попадать на ребенка сзади или спереди во время письма в тетради. Место установки светильника зависит от руки, которой пишет ребенок: для правши свет должен идти слева, для левши — справа.

В детской лучше использовать легкие светлые шторы вместо плотных портьер, чтобы дневной свет заполнял комнату большей частью суток.

Яркость света в комнате также играет важную роль. Ребенок может чувствовать дискомфорт при резком или тусклом свете. Глаза быстрее устают, могут покраснеть и начать слезиться. На упаковке осветительного прибора указаны показатели освещенности.

• Для нормального зрения требуется не менее 200 люкс освещенности на поверхности стола и пола.

• При близорукости — 500–700 лк.

• При дальнозоркости и астигматизме — до 700 лк.

Обучайте ребёнка гимнастике для глаз.

Зрительная гимнастика, упражнения на фокусировкуМетоды, такие как «письмо носом», «пальминг», «моргание», «филин», «жмурки», «далеко-близко», «удивление» и обозначения на стекле, считаются одним из наиболее действенных способов предупреждения.

Упражнения снимают усталость и перенапряжение глаз, улучшают зрение, стимулируют работу слезного аппарата и восстанавливают кровообращение. Для достижения хорошего результата гимнастику следует проводить ежедневно в течение 8-10 минут.

5. Контролируйте режим дня

Полноценный отдых необходим ребёнку для сохранения хорошего зрения. Продолжительность сна в сутки варьируется в зависимости от возраста ребёнка.

• до 2-х лет — 11-12 часов;

• от 2-х до 12 лет — 10-11 часов;

• от 12 до 14 лет — 9-10 часов;

• от 14 до 18 лет — 8-9 часов.

6. Обеспечьте полноценное питание

Детский рацион должен быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, а также содержать достаточное количество витаминов и минералов. Для здоровья зрения полезны молочные продукты, яйца, морская рыба, гречка и овсянка из круп, орехи, морковь, тыква, черника, бобовые, брокколи, белокочанная капуста.

7. Подавайте правильный пример

Избыточное увлечение ребёнка гаджетами, особенно в раннем возрасте, негативно сказывается не только на зрении. Также страдают память, внимание, развитие речи и другие социальные навыки. Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите с телефоном, ведь дети часто повторяют поведение взрослых.

Не оставляйте детей без присмотра у гаджетов и компьютеров, воспользуйтесь ими совместно. Научите ребенка грамотно пользоваться цифровыми устройствами, расскажите о возможности поиска ценной и качественной информации через интернет, чтобы не терять время зря.