Врач рассказала о пяти методиках поддержки при панических атаках во время беременности.

Варвара ТеплышеваАкушерство и гинекология

Врач акушер-гинеколог, создатель курса для будущих матерей «Мягкие роды», мать двух детей.

Возникновение этого неясным и мучительного явления обуславливается как внешними факторами – мировой нестабильностью, так и беременностью как риском. Стрессовые ситуации, трудности в отношениях с партнером, рабочие проблемы, а также природный перфекционизм и стремление все контролировать могут стать толчком.

Почему они беспокоят беременных

Беременность влечет за собой глубокие изменения в женском организме. изменения в телеСтабилизирующие системы организма могут оказаться недостаточными во время беременности из-за максимальной нагрузки ресурсов и серьёзных гормональных сдвигов. Вследствие этих изменений возможны эмоциональные колебания и психическая неустойчивость.

Некоторые эксперты считают, что панические атаки чаще встречаются у женщин с ослабленной защитой организма, гормональными расстройствами и осложненным течением беременности.

Страхи, связанные с новым периодом жизни, также могут стать причиной развития панических атак у беременных женщин. будущие родыБеременность может приводить к ощущениям неуверенности и тревожности у будущих матерей, особенно в случае объективных причин для беспокойства или наличия психологических проблем.

Как проявляются панические атаки

Паническая атака — резкий, не имеющий явных причин и болезненный приступ сильной тревоги в купе со страхомПанические атаки начинаются с изменений в состоянии души: чувств страха и беспокойства. Потом включаются физические реакции организма. Часто это случается ночью, но то, как начинается процесс, всё ещё изучается.

Проявления болезни тела могут быть различными.

• сильное, неритмичное сердцебиение, тахикардия;

• Тошнота, верtigos, проблемы с равновесием.

• дрожь в теле и ощущение озноба;

• Возникновение ощущения стеснения и трудностей с дыханием, хриплый дыхание.

• усиленное потоотделение;

• ощущение нехватки воздуха;

• Может возникнуть болезненное сокращение мышц в области желудка, тошнота, возможно проявление рвотных позывов и расстройство стула.

• плаксивость или агрессия;

• предобморочное состояние.

При сильных симптомах тревога перерастает в неконтролируемый страх. Ощущения могут быть настолько сильны, что невозможно мыслить здраво. Человеку кажется, что его ждет смерть, он может разбудить ночью родственников и попросить вызвать скорую помощь.

В течении 10-30 минут приступы проходят самостоятельно. Однако, возможны повторения несколько раз в неделю, и даже более чем раз за одну ночь. Хорошо то, что с этим эффективно справляются и работают.

Как избавиться от приступов

Сначала нужно обнаружить скрытые страхи и травмы, заменив их позитивными и здоровыми реакциями. С помощью всех доступных инструментов можно останавливать приближающиеся приступы на начальной стадии и постепенно избавиться от панических атак полностью.

Алгоритм самопомощи при панической атаке

1. Вернитесь в тело.Важно сфокусироваться не на мыслях, а на телесных ощущениях. Почувствуйте свое физическое благополучие. Обхватите любой предмет, почувствуйте его твердость и реальность. Вы стоите устойчиво на ногах. Можно сесть и замереть.

2. Отследите дыхание.В момент приступа дыхание прерывистое и учащенное. Сделайте восемь глубоких вдохов и выдохов. Пройдитесь вниманием по телу, ощутите себя. Вы в безопасности. Дышите дальше. Цель — не избежать панической атаки, а осознать безопасность, отсутствие угрозы жизни. У нас есть поддержка, справимся.

3. Переключите внимание.Сфокусируйтесь на внешнем мире. Обратите внимание на одежду, ее ткань. Определите, в каком помещении находитесь. Что вас окружает?

4. Используйте холодную воду.Чтобы освежить кожу, можно залить в миску холодную воду и опустить туда лицо на тридцать секунд. Можно также умыться холодной водой.

5. Обратитесь за помощью.Общайтесь с кем-нибудь, чтобы отойти от своих мыслей и почувствовать себя в безопасности.

Лекарства во время беременности часто вредят ребенку. панические атакиЕсли сложно корректировать самостоятельно и это не дает возможности полноценной, счастливой жизни, обязательно подключите работу с перинатальным психологом. Профессиональная работа со специалистом поможет понять причину возникновения таких состояний.

Желаю вам спокойной и счастливой беременности!