
Восстановление организма после родов: питание, спорт, коррекция фигуры
02.08.2021
sukanya sitthikongsak/Getty Images/Moment RF
Правильное питание
Если вы стремитесь значительно потерять в весеПри появлении дискомфорта в области живота сократите суточное потребление калорий до 1300. Ограничьте хлеб и злаковые продукты, так как богатые сахарами они плохо усваиваются и часто вызывают вздутие. Основой рациона должны быть овощи, фрукты и нежирные кисломолочные продукты. Овощи стимулируют пищеварение благодаря клетчатке. Не стоит увлекаться белокочанной и цветной капустой, а также бобовыми — они вызывают брожение и газообразование.
-
Завтраком может быть фруктовый или овощной салат, а также стакан обезжиренного кефира или йогурта.
-
На обед предлагается нежирный овощной суп и салат из свежих овощей.
-
На ужин: несколько фруктов и стакан обезжиренного кефира.
В перерывах между едой похлебкивайте черносливом, курагой, изюмом. Сухофрукты насыщают организм и нормализуют работу пищеварительной системы. Питайтесь часто небольшими порциями. Так можно избежать растяжения желудка, и живот не будет выступать.
Откажитесь от строгих диет и голодания. Для переработки пищи организму требуется энергия. При отсутствии еды организм использует для получения энергии мышцы и жир. Во время голодовки жир сгорает медленнее, чем мышцы. Не забывайте, что еда должна приносить радость, а не быть лишь обязательной потребностью. Пища, съеденная без аппетита, менее полезна.
Спортивный интерес
Быть реалистами. Живот убрать одной диетой нельзя, потому что речь идет не только об излишках веса, но и о растяжении кожи. Без тренировок пресса никак не обойтись. Прежде чем заниматься, стоит проконсультироваться с врачом, насколько организм готов к нагрузкам. Обычно серьезные нагрузки допустимы не ранее чем через 3-6 месяцев после родов. А сразу после возвращения домой (или уже прямо в роддоме) возьмите… за привычку носить бандажБандаж поможет животу не «распуститься» полностью. Удобно сразу приобрести универсальный вариант, который пригодится и до родов, и после. Полезно будет практиковать «спортивное» дыхание: при выдохе активно втягивайте живот, а при вдохе надувайте его как шар. Делайте это упражнение как можно чаще — можно даже во время прогулки с ребенком.

Getty Images/Cultura RF
Также есть более серьёзные комплексы упражнений для достижения плоского и подтянутого живота.
-
Примите положение лежа на спине. Поднимите ноги, согнув колени, пятки держите параллельно полу. На выдохе плавно поднимайте голову и грудь, стараясь, чтобы нагрузка приходилась на грудь, а голова не тянула за собой всё тело. Выполните 2 подхода по 10 раз.
-
В положении сидя скрестив руки за головой, плавно поворачивайте корпус влево-вправо, увеличивая амплитуду движения. Это упражнение подходит для формирования талии и входит в арсенал Дженифер Лопес. Выполнять его следует 2 подхода по 15 раз.
Это зарядка займет немного времени. Дополните её прогулками на велосипеде и плаванием. Регулярные занятия аквааэробикой (не реже двух раз в неделю) ускоряют обмен веществ и укрепляют каждую мышцу без большой нагрузки на суставы. Брюшные мышцы, которые напрягаются и расслабляются во время прыжков, работают наиболее интенсивно. Вода создает эффект невесомости, поэтому даже сложные упражнения выполняются легко, и вы практически не устаете.
Танцевальный стиль живота заслуживает похвалы как для достижения фигуры мечты.
Это уникальная методика, воздействующая на глубокие мышцы, недоступные при аэробике. Такое восточное хобби также нормализует кровообращение в нижней части живота, что ценно для матерей. Тело становится гибким и соблазнительным.
Пластика живота
Всё чаще барышни для достижения плоского живота обращаются к пластическим хирургам. Некоторые считают это единственным способом, работающим после неудачных попыток с другими вариантами. Другим хочется быстрого результата без усилий и напряжения.
Абдоминопластика, также известная как пластика живота, — одна из самых древних операций, ей исполнилось сто лет.
По популярности (согласно наблюдениям эстетических хирургов) она занимает четвёртое место после пластики груди, носа и липосакции. Женщины после родов или… изнурительных диетМетод позволяет устранить избытки кожи, избавиться от растяжек и сформировать идеальную форму живота. Во время беременности кожа и сухожилия растягиваются, а не всегда сокращаются до прежних размеров. В результате, даже без лишнего веса, кожа может обвисать и создавать подобие фартука – так называемый результат, который хирурги используют для объяснения показаний к операции. Чаще всего абдоминопластику выбирают женщины в возрасте от 20 до 35 лет. Операцию можно проводить через полгода после окончания грудного вскармливания.
Как проходит операция
Чтобы удалить лишнюю кожу, делают разрез в области бикини от одной тазобедренной косточки до другой. Шов будет почти незаметен и его можно скрыть под бельем. Хирург удаляет излишки кожи скальпелем, формирует новый пупок и зашивает рану.

Getty Images/Vetta
Если у девушки никогда не было упругого пресса или мышцы живота ослабли после родов, перед отсечением кожи выполняется пластика передней мышечной стенки. Прямая и косая мышцы живота соединены сухожилиями, формирующими белую линию живота. Во время беременности эти сухожилия растягиваются с 2 до 5-6 см и становятся тонкими. Вернуть им упругость не получится ни какими упражнениями. Но существует техника дубликатуры, которая позволяет как бы зашнуровать две части живота. Корсетный шов крест-накрест стягивает сухожилия, а в результате можно избавиться от расслабленного живота. Эту технику используют и для шнуровки косых мышц живота, чтобы сформировать талию. В итоге девушка выходит с упругим плоским прессом и тонкой талией.
Продолжительность операции варьируется от трех до четырех часов в зависимости от её сложности. На данный момент ее проводят всё чаще не под общим наркозом, а эпидуральной анестезиейХорошо знакома матерям, которые родили детей. Через три дня после операции необходимо оставаться под присмотром врачей в клинике, после чего разрешается возвращаться домой с новым животом.
Реабилитация
Реабилитация длится четыре до восьми недель. За это время необходимо носить компрессионное белье и избегать тепловых воздействий (бань, саун). Хирурги сообщают, что результат операции сохраняется продолжительное время, даже при рождении второго ребёнка. планировать беременностьПосле абдоминопластики рекомендуется подождать не менее года. Это связано с образованием рубцов между кожей и мышцей передней брюшной стенки живота, которые поддерживают пресс, препятствуя появлению растяжек. Женщины могут обратиться к хирургу для корректировки шва после повторных родов, так как он расширяется под давлением во время беременности. Тем не менее, это не означает разрешение на переизбыток пищи или отказ от спорта. Решение о проведении абдоминопластики должно приниматься только после консультации с опытным пластическим хирургом.
Чтобы узнать больше о восстановлении формы после родов, подпишитесь на наш канал.