Восстановление иммунитета после COVID-19

Как восстановить иммунитет после COVID-19: действенные советы экспертов о поддержании силы и тонуса.

После любого заболевания нужно восполнить силы и энергию, особенно после COVID-19. Сложнее это сделать при осложнениях. Потому важно понимать, как восстановить иммунную систему после болезни.

Влияние коронавируса на иммунитет

Коронавирус — возбудитель, вызывающий нестандартные реакции иммунной системы. Заражение часто сопровождается одышкой, проблемами с сердцем, почками и другими органами.

После болезни запускается клеточная реакция. иммунитетаВ результате разворачивается процесс производства защитных молекул, противостоящих вредоносным микробам.

Люди без антител заболевают реже, чем те, кто ещё не переболел. Вирус меняется, но иммунная память от предыдущих штаммов всё же сохраняется.

Правильное питание

Обсуждая восстановление иммунитета после… коронавирусаПосле болезни важно правильно питаться, а особенно это актуально для людей, перенесших интенсивное лечение из-за дыхательной недостаточности.

Полезны продукты с такими компонентами:

• витамином D;
• цинком;
• селеном;
• магнием.

Вещества способствуют лучшему усвоению белка и восстановлению мышц. Некоторые компоненты укрепляют иммунитет и улучшают состояние легочной ткани. Пожилым пациентам необходимы добавки с аминокислотами, витаминно-минеральные средства и протеиновые коктейли.

Врачи рекомендуют употреблять больше фруктов, овощей, нежирного мяса, а также чай с лимоном и имбирем. Важно исключить фастфуд, консервы, копчености, жирную и жареную пищу, так как это наносит вред организму. Полезная и питательная еда должна хорошо усваиваться. Кроме того, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Для укрепления иммунитета полезен натуральный медБогат витаминами и фолиевой кислотой. Нормализуют пищеварение, выводят шлаки молочные продукты – ряженка, кефир.

Орехи полезны из-за высокого содержания омега-3 кислот и растительного белка, укрепляющего защитные силы организма. Цитрусовые богаты витамином С. Ягоды содержат витамины и антиоксиданты, особенно черника и малина. Каши, чеснок и перец помогут укрепить иммунитет.

Дыхательная гимнастика

Существуют народные способы, способствующие улучшению самочувствия после COVID-19. Министерство здравоохранения Российской Федерации опубликовало рекомендации по восстановлению, в которых описаны действия, необходимые после перенесенной болезни.

Дыхательную гимнастику необходимо выполнять регулярно. Занятия проводятся не менее трех раз в неделю. Одно занятие длится десять минут, но со временем его продолжительность увеличивается. При ощущении слабости после выздоровления допустимо выполнять простые упражнения в лежачем положении.

Занятие в лежачем положении проводится так:

• На область верхней части живота помещается одна рука, вторая переносится на грудь.
• Производится плавный вдох, при котором слегка поднимается верх живота, а грудная клетка остается неподвижной.
• С небольшой задержкой потребуется сделать выдох, напрягая пресс.

Эту тренировку можно проделывать стоя или в положении сидя. Рекомендуется делать ее систематически. В случае появления слабости, упражнение продолжают выполнять лёжа.

Витамины

Врачи рекомендуют прием витамина D, особенно при ощущении слабости после болезни. Витамины группы В способствуют усилению энергии организма. Их считают крайне важными, несмотря на добавление других лекарственных средств, которые укрепляют иммунную систему.

Для нормальной работы органов и систем необходим цинк. В виде дополнительного элемента его применяют для лечения осложнений болезни. Микроэлемент защищает от воспаления и оказывает направленное воздействие. Селен укрепляет иммунитет, нормализует работу дыхательной системы и защищает от дисфункции легких.

Физическая активность

Народные способы повышения иммунитета работают результативно. Для укрепления здоровья полезно заниматься аэробикой. Тренировки не должны быть слишком тяжелыми. За первые недели занятий достаточно по 30 минут в день.

Ходьба и ездок на велосипеде полезны. Через несколько месяцев добавляются силовые упражнения. При хорошем самочувствии можно начать раньше. Эффективны махи руками, наклоны корпуса в стороны и другие классические упражнения.

Что нельзя делать

Врачи рекомендуют воздержаться от процедур, способных травмировать хрупкие лёгкие. Дыхательные упражнения должны быть щадящими, нельзя резко задерживать дыхание и кашлять.

Надувание шариков запрещено. Мощный выдох и быстрый вдох могут ухудшить ситуацию. Во время упражнений не следует ожидать усталости. Всякое действие должно быть умеренным. Большая нагрузка считается неприемлемой, поэтому стоит исключить стресс.

Срок восстановления

Длительность восстановления иммунитета зависит от вида заболевания и особенностей организма. Восстановление обычно занимает около двух недель – месяца.

Вирусный генетический материал без осложнений может обнаруживаться в организме неделю после выздоровления. При отсутствии осложнений изменения в легочной ткани не наблюдаются. При наличии осложнений восстановление может длиться до трех месяцев.

Для укрепления иммунитета после COVID-19 нужен комплексный план. Нужно не только правильно питаться, но и заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, принимать витамины. Только так можно увидеть хорошие результаты.

Итоги

1. После COVID-19 организму нужно восстановиться.
2. Правильное питание и прием витаминов укрепляют иммунитет.
3. Нужна также дыхательная гимнастика и физическая активность.
4. В это время нужно избегать стрессов.
5. При легком течении болезни на выздоровление может понадобиться около месяца, при осложнениях – до трех месяцев.