О взаимосвязи ЖКТ и настроения расскажем.
Второе название кишечника – «второй мозг», потому что здоровье его бактерий влияет на настроение человека.
Как кишечник влияет на мозг?
В нашем кишечнике живут триллионы микроорганизмов, образующих микробиом. Эти бактерии способствуют перевариванию пищи и выработке гормонов счастья, например серотонина. 90% этого вещества синтезируется именно в кишечнике.
В гармонии микрофлоры мы чувствуем бодрость, спокойствие и даже чуть больше счастья. Но нарушение баланса (например, из-за стресса, нездорового питания или приема антибиотиков) отражается на всем: от работы пищеварительной системы до психоэмоционального состояния. Ученые давно обратили внимание, что дисбактериоз может усугублять тревожность и даже содействовать развитию депрессии.
Как заботиться о кишечнике?
-
Ешьте больше клетчатки. Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые составляют основной рацион для полезных бактерий.
-
Не игнорируйте пробиотики. Йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи богаты полезными бактериями, заселяющими кишечник.
-
Меньше сахара и трансжиров. Эти продукты предпочитают лишь нежелательные микроорганизмы, чье чрезмерное размножение может нарушить работу организма.
-
Не забывайте пить воду. Для оптимальной работы кишечника необходима достаточная влажность.
-
Старайтесь избегать стресса. Возможность реализовать это не всегда есть, но медитация, йога или даже обычная прогулка на свежем воздухе способны уменьшить напряжённость.
В чем связь настроения и состояния кишечника?
Представьте: вы стоите в пробке, раздражены и близки к грани. А что если вы позавтракали полезно утром? Исследования показывают: люди с «счастливым» кишечником лучше справляются с тревогой и напряжением. Дело в том, что благополучная микрофлора помогает регулировать уровень кортизола – гормона стресса.
Уделяйте внимание своему кишечнику – это важно не только для здоровья, но и для хорошего настроения. Не считайте заботу о себе сложной задачей. Включите в свой рацион больше зелени, квашеной капусты и йогуртов, а также проявите любовь к себе. Ваш кишечник и настроение будут вам благодарны!
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился Советы, чтобы не переесть во время новогодних праздников.