О взаимосвязи кишечника и хорошего настроения.
Связь между состоянием кишечника и настроением человека установлена учеными. Кишечник называют «вторым мозгом» из-за тесной взаимосвязи бактерий его среды с душевным состоянием: от их благополучия зависит, будет ли день наполнен радостью или тревожным волнением.
Как кишечник влияет на мозг?
В нашем кишечнике обитают триллионы микроорганизмов, образующих микробиом. Эти бактерии помогают переваривать пищу и участвуют в выработке гормонов счастья, например серотонина. 90% этого вещества синтезируется именно в кишечнике.
Здоровый баланс микрофлоры дарит бодрость, спокойствие и благополучие. Нарушение равновесия (причинно стресс, нездоровая пища или антибиотики) отражается на многих аспектах жизни, от пищеварения до эмоционального состояния.
Как заботиться о кишечнике?
-
Ешьте больше клетчатки.Овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые – главный «фан-клуб» полезных бактерий, потому что последние питаются клетчаткой и производят вещества, благотворно влияющие на мозг.
-
Не игнорируйте пробиотики.Живые бактерии, присутствующие в йогурте, кефире, квашеной капусте и кимчи, поселяются в кишечнике.
-
Меньше сахара и трансжиров.Эти продукты предпочитают лишь болезнетворные микроорганизмы, способные вызвать серьёзные нарушения в организме при размножении.
-
Не забывайте пить воду.Для оптимальной работы кишечника необходима достаточная влажность.
-
Старайтесь избегать стресса.Иногда это трудно, но медитация, йога и даже поход на свежем воздухе уменьшат напряжённость.
Отчего же душевное состояние связано с работой кишечника?
Представьте: вы стоите в пробке, раздражены и на грани нервного срыва. А завтракали ли вы чем-то полезным сегодня утром? Исследования показывают, что люди с благоприятной микрофлорой кишечника легче справляются с тревогой и стрессом. Дело в том, что здоровая микрофлора помогает регулировать уровень кортизола – гормона стресса.
Уход за кишечником важен не только для здоровья, но и для хорошего настроения. Не считайте уход за собой чем-то сложным. Включите в рацион больше зелени, квашеной капусты и йогуртов, а также немного любви к себе. Ваш кишечник и настроение поблагодарят вас!
Ранее женский журнал «Клео.ру»делился Советы, чтобы не съесть много во время новогодних праздников.