Влияние стресса и тревожных состояний на здоровье женщин, а именно на менструацию, способность к зачатию и гормональный баланс.
Стресс – привычное явление в современном мире. Помимо влияния на общее самочувствие, его воздействие сказывается на женском здоровье. Нервная система подобна дирижеру, а гормоны – музыкальному оркестру.
В момент волнения дирижера музыка приобретает кажущийся хаотичный характер. В организме это проявляется в сбойных процессах: изменение менструального цикла, фертильности и даже кожных проблем. Рассмотрим подробно влияние стресса на женское тело и возможные решения этой проблемы.
Как стресс ломает «женские» ритмы?
Под действием стресса организм вырабатывает гормоны «бей или беги» – кортизол и адреналин. Эти вещество хоть и приносят пользу в критических моментах, со временем могут нарушить баланс других гормонов.
-
Сбой менструального цикла. Нерегулярный или пропавший цикл может быть вызван не только случайностью. Повышенный уровень кортизола тормозит выработку гормона ГнРГ, запускающего начало цикла. В результате овуляция не происходит, а месячные становятся нерегулярными или пропадают.
-
Влияние на фертильность. Стресс длительного действия может затруднить зачатие, поскольку воздействует на овуляцию и уменьшает вероятность имплантации эмбриона. Хронический стресс снижает шансы на беременность ещё больше, так как организм переходит в режим выживания и уделяет приоритет выработке кортизола вместо поддержки фертильности.
-
Гормональные перепады. Во время волнения выработка эстрогена и прогестерона также может быть нарушена. Это приводит к смене настроения, высыпаниям на коже и чувству, что организм, особенно кожа, функционирует самостоятельно.
Как же управлять стрессом?
Справиться со стрессом помогают различные методы – от медитации до консультаций психолога. Несколько простых техник помогут организму и нервной системе обрести гармонию:
-
Поддерживайте режим дня. Старайтесь спать и просыпаться по одному и тому же времени.
-
Практикуйте техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения и йога способны помочь избавиться от скопившегося стресса. Отведите немного времени себе, чтобы перевести мозг в более спокойное состояние.
-
Физическая активность. Не перенапрягайтесь: если организм уже ослаблен стрессом, необходимы щадящие тренировки, например, прогулки, плавание или растяжка.
-
Правильное питание. Кортизол предпочитает сладкое и жирное, но чрезмерное удовлетворение желаний может привести к недостатку витаминов и минералов, важных для женского здоровья. Постарайтесь увеличить потребление зелени, орехов и нежирного белка.
-
Психологическая поддержка. Порой эффективнее всего справляться со стрессом, обсудив его. Когда эмоции становятся слишком сильными, обратитесь к специалисту: квалифицированная помощь способна оказывать удивительное воздействие.
Женскому здоровью необходим внимательный подход, а сигнализировать о проблемах организм умеет достаточно четко. Важно ли это игнорировать или стоит отдохнуть?
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывалКак регулировать уход за кожей лица в зависимости от этапов менструального цикла?