Влияние на сон семи продуктов изучено учеными.

18.12.2024 Lora

Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Врач-сомнолог Уильям Лу утверждает: продукты, которые мы употребляем, могут оказывать прямое влияние на наше засыпание и качество сна. Некоторые питательные вещества, например триптофан, магний, омега-жирные кислоты и витамин В6, особенно важны для хорошего сна.

Нейробиолог Эллисон Брейгер считает: еда, которую мы выбираем или избегаем перед сном, оказывает большое влияние на засыпание.

7 продуктов, улучшающих качество сна

1. Вишня

Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Для использования можно свежие ягоды или вишневый сок без сахара. В нём содержится мелатонин, помогающий регулировать засыпание и сон. Исследования показывают, что уровень мелатонина у пьющих перед сном вишневый сок выше, чем у предпочитающих другие напитки, включая красное вино.

2. Бананы

Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Бананы содержат калий и магний, которые способствуют расслаблению мышц. Это помогает заснуть. Кроме того, бананы богаты триптофаном, аминокислотой, которая помогает бороться с бессонницей: облегчает засыпание, увеличивает продолжительность и качество сна.

3. Черника

Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Эта ягода обладает низким гликемическим индексом и богата антиоксидантами, которые улучшают сон. Она нормализует деятельность нервной системы, успокаивая и облегчая засыпание. Некоторые исследователи полагают, что антиоксиданты черники могут быть полезны при проблемах со сном, например апноэ.

4. Молоко

Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Какой ещё продукт так популярен для помощи в засыпании, как стакан тёплого молока?
В нём содержится казеин, способствующий сну, а также мелатонин, необходимый для засыпания.
Молочные продукты — важный источник триптофана.

5. Грецкие орехи

Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Грецкие орехи благотворно влияют не только на мозг, но и на сон. В них есть мелатонин и серотонин — гормоны, повышающие качество сна. Перед сном съешьте горсть грецких орехов для лучшего ночного отдыха.

6. Жирная рыба

Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Подобно грецким орехам, жирная рыба полезна для работы мозга и может улучшить сон. Всё дело в омега-3: эта кислота повышает уровень серотонина, который регулирует сон.

7. Киви

Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Исследования показывают, что употребление киви может увеличить продолжительность и качество сна, особенно при регулярном его употреблении. Это связано с антиоксидантами, которые способствуют выработке серотонина. Кроме того, киви может улучшать настроение, опять же за счет серотонина.