Летом изобилие овощей и фруктов способно обогатить организм полезными веществами и микроэлементами, но этого недостаточно для полного удовлетворения потребности человека в витаминах. Продукты, популярные летом, безусловно, полезны и богаты микроэлементами, однако не могут обеспечить полную компенсацию потребностей организма. Важно каждому знать, какие витамины принимать осенью, чтобы дополнить рацион и поддерживать здоровье.
Любые витаминные комплексы отличаются точной дозировкой каждого компонента, обеспечивающей потребности организма необходимым объемом. Получая микроэлементы из обычной пищи, человек не контролирует количество полученных витаминов и не влияет на их усвоение. По этой причине принимать витамины в таблетках нужно регулярно, даже после лета. Для покупки следует понимать, какие витамины лучше пить осенью.
Содержание разных витаминов в продуктах
Для понимания, какие микроэлементы поступают с пищей, необходимо знать продукты, богатые ими. Один фрукт или овощ часто содержит несколько витаминов в разной концентрации. Усвояемость их организмом неравномерна, особенно осенью, когда происходит перестройка организма к холодному периоду.
- В квашеной капусте, смородине, крыжовнике, болгарском перце и цитрусовых содержится витамин С.
- Морковь богата витамином А.
- Витамин Е получает человек из разных масел – растительных, оливковых, кукурузных и миндальных.
- Витамины группы В можно найти во множестве овощей и бобовых.
- Тыква, кабачки и патиссоны содержат много калия.
- Солнечные лучи способствуют поступлению витамина Д в организм.
- В печени животных, яйцах и сушеных грибах присутствует железо.
- Практически все молочные продукты содержат много кальция.
- Магний усваивается из зеленых овощей, бобовых и миндаля.
Для определения необходимых витаминов осенью для взрослых и детей нужно изучить рацион питания и выявить дефицит некоторых веществ. Затем можно использовать лекарственные средства для восполнения недостатка микроэлементов.
Опасность нехватки витаминов в организме
Авитаминоз – серьёзное заболевание, которое ослабляет иммунную систему человека и способность организма бороться с вирусами и бактериями, особенно осенью. В современном мире запущенный авитаминоз встречается редко, разве что при длительном голодании или постоянной нехватке какого-либо микроэлемента.
Некоторые врачи считают обычную недостаточность витаминов авитаминозом и советуют серьезно относиться к подобному нарушению. Весной и осенью дефицит необходимых веществ встречается часто, просто в разные времена года организму не хватает разных микроэлементов.
Нехватка необходимых микроэлементов проявляется следующими признаками:
- Усталость, снижение активности, чрезмерная сонливость, преимущественно утром.
- бледный цвет лица;
- Неустойчивое эмоциональное состояние, трудное для регулирования.
- Хрупкость волос, ногтей, зубов, огрубение и сухость кожи.
- Возникновение тяжелых болезней вследствие легкого сквозняком или заражения вирусом.
Особенности выбора витаминных комплексов
Хотите узнать, какие витамины принимать осенью? Обратитесь к врачам и диетологам. Специалист проведёт диагностику организма, чтобы выявить слабые места или риск нарушения работы систем. В результате даст рекомендации о необходимых витаминах для осеннего периода.
При выборе витаминных таблеток стоит обратить внимание на состав: желательно больше полезных микроэлементов, меньше химии. Популярны «Спектрум», «Мультимакс», «Иммунал Форте», «Элевит», «Вектрум-Актив» и другие. Все они примерно одинаково воздействуют на организм взрослого человека: укрепляют иммунитет и защищают его от негативного воздействия окружающей среды осенью.
Витамины для детей представляют собой отдельную группу, в которых концентрация некоторых веществ меньше, и которые разработаны специально для укрепления организма растущего ребенка. Врач может порекомендовать употребление осенью отдельных микроэлементов, а не комплексных препаратов, например, с высоким содержанием кальция для укрепления костей и зубов или фосфора для поддержания хорошего зрения.
По вопросу выбора витаминов осенью женщине лучше проконсультироваться со специалистом. Для укрепления волос, предотвращения их выпадения и сечения кончиков требуется фолиевая кислота, считающаяся женским витамином. При назначении препаратов для здоровья женщин первым и самым эффективным будет препарат с высоким содержанием витамина Е.
Когда пить витамины осенью
При выборе времени начала приема витаминов осенью следует учитывать ежедневный рацион и состав продуктов. Врач может посоветовать принимать комплексные препараты всё лето и продолжить их прием осенью. Чаще всего прием витаминов целесообразен во второй половине осени, когда свежие овощи и фрукты закончились, и организму требуется дополнительная поддержка.
Некоторые полезные вещества и микроэлементы усваиваются организмом и накапливаются в нём, другие – нет. Отсутствие продуктов, содержащих последние, приводит к дефициту в теле человека.
При выборе добавок к ежедневному рациону стоит советоваться со специалистом, чтобы избежать самолечения и добиться эффективного и продолжительного результата.