Вялость и апатия часто вызваны недостатком сна после трудного дня и отсутствием сил на восстановление организма. Витамины для бодрости и энергии вместе с минеральными веществами способствуют улучшению настроения, повышают работоспособность. Важно также отдыхать полноценно и питаться правильно.
Суточная потребность человека в витаминах
Существуют различные методики расчета дневных доз витаминов для поддержания жизнедеятельности и восстановления сил. По данным ВОЗ, суточная потребность в витамине С составляет 30 мг. Многие национальные медицинские организации установили ежедневную норму аскорбиновой кислоты на уровне 100-150 мг.
Ежедневные потребности в витаминах зависят от пола, возраста, самочувствия и образа жизни.
Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для определенной категории.
В них содержатся биоактивные вещества (БАВ) в дозировках, соответствующих рекомендуемым нормам потребления. Если препараты выпущены в разных странах, то количество составляющих для одного и того же возраста может отличаться.
Суточная потребность в витаминах:
- А или ретинол, мг — от 0,5 до 1,5 (до 2,5 или 2-5 в пересчете на бета-каротин);
- С или аскорбиновая кислота, мг — от 45 до 110;
- В9 или фолиевая кислота, мг — от 0,16 до 0,4;
- В5 пантотеновая кислота, мг — от 4,7 до 10;
- В3 (РР) или никотинамид, мг — от 30 до 60;
- Е или группа токоферолов, мг — от 5 до 17;
- В6 или пиридоксин, мг — от 1,2 до 2,1;
- Д или кальциферол, мкг — от 10 до 20;
- В2 или рибофлавин, мг — от 1,8 до 2;
- К или филлохинон, мкг —от 45 до 80;
- В12 или цианкобаламин, мкг — 3;
- В1 или тиамин, мг — от 1 до 1,8;
- В7 или биотин, мг — 0,25.
В состав многих витаминов входят разные вещества. К примеру, витамин Е включает различные токоферолы, витамин Д — кальциферолы, а витамин Р — флавоноиды, укрепляющие стенки сосудов.
Животное может хранить некоторые вещества в запасе, постепенно их расходуя. Некоторые вещества синтезируются бактериями в кишечнике или образуются из провитаминов (ретинол — из каротинов в составе многих плодов и листьев). Гипервитаминоз встречается редко. Избыток витаминов выделяется почками. Передозировка ретинола наиболее опасна, особенно для беременных и кормящих грудью женщин.
Как сделать правильный выбор витаминов для повышения энергии и бодрости?
Благодаря разным лечебно-профилактическим эффектам витамины классифицируются по группам. От хронической усталости и снижения активности защищают вещества, повышающие общую реактивность организма. Витамины А, С, В1, В2, В15, РР регулируют метаболизм, питание тканей и функции нервной системы.
Для выбора оптимальных составов, способствующих энергии и бодрости, необходимо учитывать выполнение взрослыми своих функций. Активность этих веществ возрастает при взаимодействии с другими компонентами.
Для выработки гормонов надпочечниками требуется пантотеновая кислота. В сочетании с ретинолом этот витамин участвует в окислении питательных веществ. Действие пантотеновой кислоты также зависит от фолиевой, которая вместе с цианкобаламином проявляет противоанемический эффект.
Тиамин — активный центр ферментов, необходимых для полного усвоения глюкозы, поддержания уровня молочной и пировиноградной кислот в крови. Витамин В1 нужен для нормального функционирования сердца, сосудов и нервной системы. Рибофлавин является коферментом целой группы ферментов, улучшающих дыхание тканей.
В2, С, Е и цинк выступают в роли антиоксидантов, защищая клетки от окислительного стресса.
Пиридоксин играет важную роль в метаболизме жиров. Нехватка витамина В6 может привести к потере аппетита, тошноте и себорейному дерматиту. Цианкобаламин необходим для нормального кроветворения. Дефицит витамина В12 вызывает анемию.
Аскорбиновая кислота способствует лучшему усвоению железа, которое входит в состав гемоглобина. Гемоглобин необходим для транспортировки кислорода и обмена энергии. При недостатке витамина С и железа организм ощущает усталость и слабость. Для повышения бодрости и энергии полезно принимать кальциферолы (Д2 и Д3).
Какие добавки полезны мужчинам и женщинам?
Авитаминоз встречается у взрослых и детей сейчас нечасто. Чаще всего наблюдается не полный дефицит нужных организму веществ, а недостаток витаминов, то есть гиповитаминоз.
Каждый второй человек старше 40 лет страдает от дефицита витаминов группы В, которые важны для энергетического и пластического обмена.
Часто дефицит выявляется позже, преимущественно у мужчин. Признаки, такие как усталость и снижение работоспособности, нередко ошибочно связывают с переутомлением или стрессом, а не с недостатком витаминов.
Биоактивная добавка «Динамизан» полезна для мужчин. Это комплекс витаминов, минеральных веществ, экстракта женьшеня и аминокислот, который помогает бороться с усталостью при высоких физических и умственных нагрузках, а также при ослаблении половой функции.
Хроническая усталость, вялость и сонливость у женщин могут быть вызваны гиповитаминозами совместно с гормональными изменениями в различные фазы менструального цикла, во время беременности и постепенным снижением активности яичников после 40-45 лет.
Для нормализации гормонального фона применяют витаминные комплексы. Препараты с аскорбиновой кислотой участвуют в синтезе стероидов и окислении аминокислот. Витамины Е, Д, А и группы В стимулируют выработку гормонов и задерживают старение организма.
Названия препаратов для женщин:
- Супрадин — это шипучие таблетки, разрешенные к применению во время беременности.
- Витрум для девушек.
- Менопейс (для смягчения симптомов менопаузы).
Витамины B, A и C укрепляют защитные силы организма против возбудителей инфекций.
Препараты для иммунитета:
- Мульти-табс Иммуно Плюс;
- АлфаВит Классик;
- Иммунап Форте;
- Компливит;
- Супрадин.
Недостаток витаминов группы В увеличивается при стрессе, злоупотреблении алкоголем, курении, воспалении. Хронический дефицит витамина группы В предшествует так называемым болезням старения (атеросклерозу, болезни Альцгеймера и другим расстройствам). При повышенных физических и умственных нагрузках, а также в пожилом возрасте можно принимать комплекс Ундевит.
Список витаминов для увеличения работоспособности
АлфаВит энергия — это пищевая добавка, разделенная на три дозы: «Энергия утра», «Бодрость дня» и «Восстанавливающая». Таблетка для приема утром содержит витамины В1 и В9, экстракты лимонника и элеутерококка, которые улучшают кровоснабжение мозга и повышают умственную активность.
В составе дневной таблетки витамины А, С, Е, цинк и селен. Прием второй дозы повышает работоспособность, формирует устойчивость к воздействию вредных факторов, нагрузкам. Эффект дополняют рутин и янтарная кислота.
Вечером принимая таблетку можно поддержать кроветворение и нормализовать обмен веществ. Третья доза восстанавливает силы и снижает нервное напряжение. Данный комплекс не рекомендуется гипертоникам, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.
Витрум Перфоменс – витамины для женщин и мужчин с добавками минералов и женьшеня. Таблетки благотворно действуют на обмен веществ, способствуют преодолению стресса, увеличивают производительность. Стоимость упаковки составляет 790 рублей.
Чтобы увеличить физическую активность, энергию и бодрость.
Геримакс Энерджи — комплекс витаминов, минералов, экстракта женьшеня и листьев зелёного чая. Средство помогает организму при перегрузках, повышает сопротивляемость, улучшает память. В составе женьшень стимулирует выработку гормонов, необходимых для сохранения активности.
Эликсир Доппельгерц Энерготоник содержит витамины, минералы и растительные экстракты. Препарат обладает тонизирующим и адаптогенным действием. Принимают его при дефиците витаминов группы В, неравновесном питании, недостатке отдыха, переутомлении и эмоциональных скачках. Доппельгерц Энерготоник повышает умственную работоспособность за счет улучшения обмена веществ и работы нервной системы.
Что можно пропить во время беременности
Во время беременности ухудшение общего состояния, сонливость можно уменьшить с помощью добавок, содержащих фолиевую кислоту и другие витамины. Для будущих мам выпускается препарат Элевит Пронаталь. В состав комплекса входят 12 витаминов и 7 минеральных веществ.
Витаминные добавки для будущих мам, которые улучшают выносливость и энергию:
- Алфавит Мамино здоровье;
- Витрум Пренатал форте;
- Компливит триместрум;
- Компливит Мама;
- Берокка Плюс;
- Витаминерал;
- Био-Макс;
- Ундевит;
- Дуовит.
Витаминные комплексы с минералами из этого списка полезны не только во время беременности.
Препараты также подходят для планирования беременности, после родов и при грудном вскармливании. На всех этапах потребность в биоактивных веществах очень высока.
Естественные источники для энергии
В момент приема пищи и витаминов бодрость и жизненный тонус не появляются. Им способствует усвоение различных веществ. Для организма требуется более 600 соединений, среди которых, по разным данным, от 13 до 17 витаминов. Энергию организм получает из углеводов, жиров и белков. Специальные комплексы, подобно активным центрам ферментов, облегчают переработку питательных веществ.
Для получения достаточного количества витаминов и минералов каждый день требуется употреблять около килограмма фруктов, овощей и зелени.
Не все особи могут использовать этот метод восполнения дефицита веществ. Зимой и весной эта процедура особенно сложна. При хранении и тепловой обработке большая доля витаминов и фитогормонов теряется.
Приём лекарств и биологически активных добавок с комплексами витаминов позволяет точно регулировать подачу биологически активных веществ в организм. Такие составы разрабатываются специалистами для решения проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в разные периоды жизни.
Самые бюджетные средства
Витаминно-минеральные комплексы применяют не только при недостатке витаминов и минералов. Эти препараты помогают в профилактике и лечении многих болезней, синдромов. Иногда приходится принимать их длительное время. Поэтому вопрос расходов важен.
Витамины для бодрости и энергии могут быть доступными по цене. К таким относятся монопрепараты: Аскорбинка (3-25 рублей), Тиамин (33 рубля), Пиридоксин (40-55 рублей), Ретинол ацетат (93 рубля). Однако один вид витамина не устранит все проблемы со здоровьем, которые проявляются в виде упадка сил, снижения активности и работоспособности.
Комплексные препараты часто оказываются более выгодными покупкой.
Бюджетные витаминные средства для повышения энергии и тонуса (цена в рублях):
- Доппельгерц Энерготоник (300);
- Доппельгерц Актив (от 350);
- АлфаВит энергия (300);
- Супрадин (370–400);
- Мультивита (265);
- Суперджекс (245);
- Био-Макс (320);
- Триджекс (170);
- Ундевит (60);
- Ревит (48).
Нехватка биоактивных веществ приводит к слабости, хронической усталости. Витамины группы В повышают активность, работоспособность, улучшают настроение. Для усиления эффекта необходимы витамины А и С. Минеральные элементы и растительные экстракты также способствуют увеличению жизненной силы и энергии.