Получите информацию о преимуществах витамина D, продуктах, богатых им, необходимой суточной дозе, потенциальных неблагоприятных реакциях и противопоказаниях к его приему.
Витамин D важен для многих функций организма: укрепление костей, поддержка иммунной системы и улучшение настроения – все это ему под силу. Образуется он в коже под солнцем, но также содержится в некоторых продуктах и добавках. В статье мы изучим плюсы и минусы приема витамина D.
Польза витамина D
Витамин D важен для здоровья костей и зубов, так как помогает организму лучше усваивать кальций и фосфор.
Также он участвует в работе иммунной системы и профилактике хронических болезней, например, остеопороза, рассеянного склероза и сердечных заболеваний.
Исследования показывают, что витамин D благотворно влияет на настроение и может снизить вероятность развития депрессии.
Продукты, содержащие витамин D
Лосось, скумбрия и тунец — хорошие источники витамина D. В яичных желтках, сыре и говяжьей печени содержится небольшое количество этого витамина. Наилучшим способом получения витамина D всё же является пребывание на солнце.
Дозировка витамина D
Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D определяется возрастом и состоянием здоровья. Для большинства людей суточная доза варьируется от 600 до 800 МЕ. В случае дефицита витамина D могут потребоваться более высокие дозы. Недостаток обычно возникает при недостатке солнечного света.
Побочные эффекты и противопоказания
Чрезмерный прием витамина D, несмотря на его общую безопасность, может вызвать гиперкальциемию – повышенное содержание кальция в крови.
Это приводит к таким проявлениям, как тошнота, рвота и поражение почек.
Некоторые лекарства могут оказывать отрицательное воздействие на витамин D, поэтому советуем обратиться к доктору перед приемом добавок.
Заключение
Витамин D положительно влияет на здоровье, особенно в условиях недостатка солнца. Важно соблюдать рекомендованную дозировку и быть осведомленным о возможных рисках.
Перед приемом добавки витамина D обратитесь к своему лечащему врачу для определения ее подходящего применения и необходимой дозы.
Фото Клео.ру