Виды боли во время беременности

ЛЕЛЯ САВОСИНАвелнесс

Специалист по биомеханике движений, корректировке их нарушений и снятию напряжения.

Свело икру

Причина неприятных ощущений — нехватка магнияПомощь мышечной системе в расслаблении или неудобная обувь, лишающая мышцы покоя. Медленно потяните носок на себя, а пятку — вперед. Затем немного увеличьте амплитуду движения для более полного расслабления мышцы.

Затекла поясница

Когда-нибудь случалось вам наклониться вперёд и остаться в таком положении? почувствовать боль в поясницеВ большинстве случаев ее причина — слабость мышц. При наклоне им приходится поддерживать всю верхнюю часть тела, испытывая давление в 245 кг. Нетренированные мышцы сразу реагируют на такую нагрузку напряжением и болью. Укрепляйте спину! Для помощи в данный момент расслабьте мышцы, сделав глубокий вдох и длинный глубокий выдох.

Болит голова

Напряжение в мышцах тела и шеи может мешать оттоку крови от головы. Чтобы этого избежать, правильно располагайтесь за столом: крышка стола должна быть чуть ниже линии талии, чтобы не приходилось запрокидывать голову к экрану; сиденье должно поддерживать седалищные бугры с прямой спиной: грудная клетка и таз должны находиться на одной вертикали; голова не должна склоняться к монитору, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи и межпозвоночных дисков. В конце дня помассируйте шею и плечи.

Ноют ноги

Если долго стоять, то в ногах может возникнуть боль: вы носите на себе несколько лишних килограммовЧтобы укрепить мышцы, занимайтесь гимнастикой. В качестве неотложной помощи попробуйте: меньше стоять без движения и больше двигаться; ставить то одну, то другую ногу на возвышение; время от времени подниматься на носки, а затем, опустившись на пол, разводить пошире пальцы ног.

Болят колени

Изменение центра тяжести тела беременной женщины заставляет мышцы трудиться больше для поддержания вертикального положения. Мышцы поясницы, соединенные с коленями, испытывают большую нагрузку. Для облегчения положения можно выполнять растяжку поясницы: встать на четвереньки и вытянуть спину вверх, округляя ее. Затем лечь и поднять ноги вверх, чтобы улучшить кровообращение.

Узнайте больше о беременности и материнстве в нашем канале! Яндекс.Дзен.