Весенняя диета: похудеть на 2 кг каждую неделю

Весной особенно важно правильно питаться: после зимы организм испытывает дефицит витаминов, а также хочется лёгкости, свежести и контроля за весом.

Любовь Разовамедицина

Специалист с 33-летним опытом работы, эндокринолог и диетолог.

Диетолог, эндокринолог и член Европейской Ассоциации специалистов в области женского здоровья Любовь Разова разработала недельный сбалансированный вариант меню для весенних дней. Такое питание принесет пользу здоровью и позволит за неделю снизить объем примерно на 1 см и вес около 2 кг.

Преимущества этого меню:

• Полноценное питание, но порции малыми.

• Питайтесь регулярно, каждые три часа.

• Меньше 1400 килокалорий в сутки (способствует снижению веса). лишний вес);

• Минимальное использование соли (профилактика отеков);

• Потребление грубых, трудноусвояемых углеводов даёт организму длительное ощущение энергии.

Если размер порции не указан, возьмите столько, сколько умещается на вашей ладони.

В сутки следует употреблять не менее 500 мл жидкости. В случае ощущения недостатка влаги пейте обычную воду, но не в больших количествах. Помните, что желудок имеет определённый объём, и при приёме пищи или жидкости этот объём заполняется. Не стоит излишне растягивать желудок. Чем больше его объём, тем большее количество еды и воды нужно для «закрытия» объёма, иначе останутся рецепторы, посылающие сигналы о неудовлетворенном голоде.

Весной похудение происходит легче из-за ускорении метаболизма по сравнению с зимой. Также важно увеличение продолжительности светового дня, заставляющее гулять и заниматься физической активностью больше.