Вернём наш организм к привычному ритму с помощью фитнес-тренера и 6 практических советов.
Празднование Нового года — стресс для организма.
Праздничные мероприятия часто сопровождаются большим количеством алкоголя и калорийной еды.
123RF/Nicoleta Ifrim-Ionescu
Если ещё учесть время суток — вечер, плавно переходящий в ночное, то организм… сбивается с режима,Для восстановления ему требуется больше времени, чем в обычные рабочие дни.
Такой отдых может усугубить хронические болезни, снизить сопротивляемость организма и привести к обезвоживанию.
Конечно, всё не так плохо, ведь праздники — праздники, а от обычных обрядов отказ нежелателен.
123RF/Volodymyr Mykhailovskyi
Получите советы о том, как быстро избавиться от лишнего веса и вернуть прежнюю физическую форму.
Постепенно переходите к рабочему режиму, избегая резких перемен. стресса для организмаВ преддверии окончания праздников старайтесь, если не вставать рано утром, то ложиться спать в привычное время. Организм без проблем адаптируется, и к работе вы вернетесь легче. Сон – один из ключевых факторов успеха.
Не придерживайтесь строгих диет после праздников, голодание только увеличит вес. Сбалансируйте свой рацион: отдайте предпочтение овощам, нежирному мясу, рыбе и молочным продуктам. Выпивайте не менее 1,5 литра воды в день и ешьте 4-5 раз за сутки.
Важно помнить: продукт сам по себе менее опасен, чем его приготовление.
Избегайте жареных блюд, кляра и солений. Выбирайте свежие продукты или те, которые приготовлены на пару. Помните: еда должна быть вкусной. Тогда шанс того, что вам станет неинтересно есть, значительно уменьшится.
После праздников очень трудно снова начать заниматься спортом. Появляется мысль: немного похудею и тогда приступлю к тренировкам.
Не медлите с тренировками, быстро вернут вас к прежнему уровню. Успехи теряются стремительно: уже через пару недель можно отступить значительно. Вы столько времени трудились!
Сразу после отдыха не стоит возвращаться к прежней интенсивности тренировок. Попробуйте занятия, помогающие мягко вернуться в форму: пилатес, йога, кардио с мониторингом пульса и другие.
123/Aleksandr Davydov
Постепенное увеличение нагрузки позволит вернуться к прежнему уровню уже через две недели.
Во время тренировок избегайте использования костюмов для усиленного потоотделения и целлофана. Такой подход неэффективен и может быть опасен для здоровья.
4. Массаж, спа-процедурыБаня в разумных пределах может достаточно быстро помочь избавиться от лишних килограммов, появившихся из-за переедания. Массаж длительностью 1,5 часа сжигает до 400 ккал.
123/Maksim Shmeljov
5. Уделяйте больше внимания природе. Вместо одной-двух остановок на автобусе пройдите пешком быстрым шагом. Такие прогулки по 30 минут помогут сжечь дополнительно 200-300 ккал, а свежий воздух вернёт здоровый цвет лица.
Измеряйте свой вес не чаще раза в два, а лучше раз в месяц. Используйте для контроля не только показания весов, но и сантиметровую ленту.
Независимо от сложности возвращение к привычному образу жизни после праздников необходимо. Важно решить эту задачу не весной, иначе потребуется несколько месяцев, а не пары недель.
Кристина Лесникова занимает должность директора по фитнесу сети World Gym.