Тестостерон — один из главных гормонов для мужского и женского организма, но мужчины его вырабатывают больше. Недостаток этого вещества приводит к серьёзным проблемам: снижается либидо, нарушаются репродуктивная и эндокринная системы, а также возникает эректильная дисфункция. Статья будет полезна мужчинам, которые хотят повысить уровень тестостерона безопасными и эффективными способами.
Как уровень тестостерона влияет на мужчину
Тестостерон, мужской половой гормон, относится к андрогенам, которые определяют формирование вторичных половых признаков у мужчин. Количество стероидов влияет на развитие костной и мышечной массы, оволосение, тембр голоса и другие мужские признаки.
Список основных функций тестостерона широк. От его уровня зависит не только рост мышц, но и процесс развития сперматогенеза, что влияет на состояние репродуктивной функции. Мужской гормон также регулирует обменные процессы, контролируя метаболизм жиров. Недостаток вещества приводит к увеличению веса, а также снижает силу и выносливость всего организма.
Мужское половое бессилие часто обусловлено низким уровнем стероидов, что приводит к эмоциональным проблемам и формированию комплекса по поводу сексуальной функции.
Причины снижения гормона
Гормон вырабатывается в парных органах – яичках. Выработка вещества зависит от общего состояния эндокринной системы, за функциональность которой отвечают гипофиз и гипоталамус. Последние посылают центральной нервной системе определенные импульсы, после чего головной мозг отдает коре надпочечников соответствующую команду активизировать синтез тестостерона.
Самый высокий уровень гормона характерен для юношей в возрасте 17-20 лет. После 35 лет показатель снижается ежегодно на 1-2 %. Такое естественное снижение не нуждается в медикаментозном лечении. Но иногда дефицит наблюдается у молодых мужчин.
Такое нарушение вызывается следующими факторами:
- Избыточный вес возникает при употреблении большого количества жирной, мучной и сладкой еды.
- повышенный уровень сахара в крови;
- малоподвижный образ жизни;
- злоупотребление алкоголем и курением;
- постоянные стрессы и нервное переутомление;
- нехватка полноценного сна;
- Организм испытывает дефицит витаминов и незаменимых жирных кислот.
Повышение с помощью препаратов
Препараты, увеличивающие уровень тестостерона, обладают быстротой и эффективностью действия.
Гормональную терапию необходимо проводить под контролем квалифицированного эндокринолога. Самолечение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая бесплодие и расстройства нервной системы.
Врачи считают самыми эффективными такие лекарства:
- Небидо – специальный раствор, предназначенный для внутримышечного введения. Его используют не более чем один раз каждые три месяца.
- Андрогель выпускается в форме геля и предназначен для наружного применения. Им обрабатывают нижнюю часть живота или предплечья, нанося массажными движениями без последующего ополаскивания водой. Ежедневно количество геля не должно превышать 10 г.
- Андриол. Форма выпуска — капсулы или таблетки, принимаются внутрь. Препарат почти не имеет побочных эффектов и подходит мужчинам любого возраста.
Осложнение при медикаментозном способе
Каждый мужчина стремится оставаться активным в интимной жизни даже после 40 лет, несмотря на снижение тестостерона и убывающую выносливость. Особенно остро ощущается эта проблема, когда обхват талии превышает окружность плеч, а спорт больше не входит в планы.
Тогда приятель, сослуживец или знакомый повествует о волшебных инъекциях тестостерона, которые якобы мгновенно вернут мужчине былой юношеский вид и потенцию. В медицине такое лечение назначают лишь в исключительных случаях, при обнаружении у пациента недостаточности яичек.
В большинстве случаев гормонотерапия противопоказана из-за возможных побочных эффектов.
- Высокая концентрация красных кровяных телец, сопровождающаяся увеличением содержания гемоглобина.
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушения работы печени и почек;
- головокружение и потеря сознания;
- неврологические болезни.
Кроме того, эндокринная система, получающая синтетический гормон снаружи, постепенно перестаёт производить собственные стероиды. В результате половые железы функционируют не так, как им положено природой, что в дальнейшем может привести к полной или частичной дисфункции.
Естественные способы повысить тестостерон
Мужчины часто задаются вопросом: как повысить уровень тестостерона безопасными натуральными способами, избегая гормональных препаратов. Восстановление достаточного уровня андрогенов займет немало времени, так как лечение эндокринной системы — длительный и сложный процесс. В отличие от лекарств, естественные способы не наносят вреда здоровью мужчины и благотворно влияют на весь организм.
Физические нагрузки
Ранее отмечалось, что недостаток физической активности и избыточный вес понижают уровень тестостерона в крови. Стратегия снижения массы тела всем понятна: минимизировать потребление вредной пищи, контролировать количество съеденных калорий и регулярно заниматься спортом.
Исследования показали, что для достижения максимального роста мужского гормона эффективны высокоинтенсивные силовые тренировки на пределе возможностей с максимальным количеством повторений упражнений. Отдавайте предпочтение силовому тренингу, бегу или плаванию, но избегайте изнуряющих длительных размеренных нагрузок.
Для успешного начала тренировки нужно хорошо размяться, чтобы избежать травм связок и сухожилий. Каждый подхода следует выполнять до полного отказа, когда больше повторений не возможно. После этого делают перерыв в течение 3-5 минут и начинают новый подход. Общая продолжительность тренировки не должна быть более 50 минут.
Нормализация веса
Важно правильно рассчитать соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов. Полный отказ от углеводов, хоть и кажется самым действенным методом снижения веса, не одобряется диетологами из-за потенциального вреда для здоровья.
Для снижения веса стоит ограничить употребление простых углеводов из сладостей и мучных изделий. Однако от сложных углеводов из овощей и круп отказаться не следует. В день для похудения рекомендуется употреблять 175-185 грамм углеводов и белков, а жиров — не более 40 грамм.
Избегайте изнуряющих голодовок, так как при дефиците питания организм может остановить синтез тестостерона. Включите в рацион продукты, богатые цинком и железом. Эти биологически активные вещества не позволяют мужским стероидам превращаться в женский гормон эстроген.
К продуктам, поднимающим уровень тестостерона, относятся:
- печень;
- мясо птицы;
- устрицы;
- брокколи и цветная капуста;
- чеснок.
Народные средства
При лечении можно рассматривать различные народные методы, но перед этим стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом.
К числу самых действенных методов относятся:
- Настойки на основе олеандра обыкновенного, вербены лекарственной или любистка разрешено принимать трижды в день перед едой. Не рекомендуется использовать настои и отвары, приготовленные дома, при почечной недостаточности или воспалениях мочевыделительной системы у мужчин.
- В состав «мужской похлёбки» входят измельчённые кости и мелко нарезанное говяжье мясо, варящиеся на слабом огне. Затем в бульон добавляют измельченную морковь, лук и репу, которые варятся 10 минут. Готовое блюдо подают с нарезанными листьями крапивы и одуванчика.
Дополнительные рекомендации от врачей
Естественные методы повышения уровня гормона доступны, но потребуется время и терпение, поскольку восстановление замедленное.
Этот список рекомендаций поможет быстро восстановить недостаток мужских половых гормонов.
- Включите в свой рацион омега-жирные кислоты и витамин С, принимая дополнительную аскорбиновую кислоту и рыбий жир.
- Дефицит витамина Д может понизить уровень тестостерона, поэтому старайтесь принимать солнечные ванны по возможности.
- Избегайте стресса, переутомления, отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение.
Врачи рекомендуют заниматься сексом как можно чаще. Сам секс не влияет на выработку гормона, но достаточная активность способствует крепкому сну. Хороший сон, в свою очередь, стимулирует синтез мужского вещества.