Как жаль, но всё чаще вместо обычного «Доброго утра» по утрам звучит высказывание о том, что утро не может быть добрым. Невольно соглашаясь с такими словами, человек сам настраивается на возможные неудачи, уныние и другие негативные эмоции.
Пробуждение с уверенностью в положительном дне — куда продуктивнее и приятнее. Жизнь таким образом становится все лучшей, что намного лучше, чем нехотя покидать кровать с недовольством, ожидая проблем и неурядиц.
Несмотря на то что позитивные чувства способствуют красоте женщины и хорошему самочувствию, далеко не все могут начать день с улыбкой и настоящей радостью.
Что нужно сделать, чтобы ни дождь за окном, ни семейные трудности, ни напряжённая рабочая неделя не влияли на настроение утром, и пробуждение доставляло радость?
Готовиться к новому дню с вечера
Чтобы будущее не вызывало страха, стоит заранее спланировать каждое событие.
Это ускорит засыпание, обеспечит спокойный сон ночью и позволит не пропустить что-либо завтра.
При возникновении проблем такого рода разум находит покой, уменьшается напряжение, как мыслительное, так и эмоциональное, а возможно, даже найдется ответ.
Перед сном важно проветрить комнату, а если возможно, оставить доступ свежего воздуха всю ночь. Кислородный воздух способствует лучшему отдыху и более легкому пробуждению по сравнению с душным помещением. Перед сном можно подвести итоги дня, вспомнить удачи, достижения и всё хорошее, что случилось.
Правильное пробуждение
Проснуться без будильника особенно в темное время суток под силу не каждому. Резная трель прибора может надолго выбить из колеи даже очень уравновешенных людей. Поэтому лучше приобрести будильник с таким звуком, чтобы он не был стрессом для организма. Еще правильнее, если у него будет не только приятная мелодия, но и подсветка.
Врачи рекомендуют не сразу вскакивать после сигнала будильника, а дать организму несколько минут, чтобы привыкнуть к новому состоянию.
- Проснувшись, улыбнись себе и всему миру.
- Растянуться и потянуться от души. Так можно размяться, привести мышцы в тонус, подготовиться к работе и снабдить кров и мозг кислородом, который нужен для продуктивной деятельности в течение дня.
Зарядка в постели
- Будучи ещё в полудреме и даже не открывая век, можно выполнять вращательные движения глазами. Такая гимнастика тренирует глазные мышцы и стимулирует работу мозга.
- В это же время можно сделать легкий массаж ушных раковин. Сначала массируют уши гладящими движениями сверху вниз к мочкам 30 раз, затем раковины растягивают в разные стороны около пяти раз.
Пробуждению может помочь и круговой массаж ушных раковин по часовой стрелке. - После пробуждения можно пару минут поиграть в жмурки, прикрывая глаза и затем широко их открывая.
- Прижавшись спиной к кровати, можно энергично покачиваться, поднимая руки и ноги. Это улучшает кровообращение и может помочь предотвратить варикозное расширение вен.
Свет, зарядка и водные процедуры
Утром солнечные лучи наполняют окнами квартиру.
В тех местах, где естественного солнечного света мало или его совсем нет, необходимо использовать искусственное освещение. Это предотвратит выработку мелатонина, гормона, который стимулирует сонное состояние и наиболее активно вырабатывается в осенне-зимний период.
Стартовый стакан чистой воды – прекрасный способ привести весь организм в тонус.
Массажный коврик в ванной комнате или у кровати помогает быстро разбудиться и получить заряд энергии. Продолжить пробуждение можно тёплым душем. Желание постоять под горячими или контрастными струями лучше обсудить с врачом.
Зарядкой утром нельзя пренебрегать, но если времени на неё нет, то можно заменить её энергичной прогулкой до работы или учёбы.
Включите ритмичную музыку
Если за стеной нет ярых противников музыки, маленьких детей и престарелых людей, можно побаловать себя любимой музыкой, сделав её немного погромче обычного. Ритмичная музыка достаточно быстро заставляет подстроиться под свой ритм и настроение, поэтому жизнь сразу покажется более яркой и светлой.
Можно ли каждое утро, как герой из книги, просыпаться с ощущением, что жизнь полна тайн, и каждый её аспект нужно открыть? Тогда каждый день станет наполненным открытиями и переживаниями.
Завтрак
Слова Суворова о завтракеВсем известен принцип, что собранные грибы необходимо употреблять в пищу самостоятельно, однако диетологи отмечают, что далеко не все руководствуются этим правилом.
Некоторые довольствуются чашкой чая или кофе, быстро съев бутерброд.
Люди, которые осознанно пропускают завтрак, рискуют испытывать частые головные боли и колебания настроения. Такие люди чаще страдают от депрессии и стресса, а также быстрее теряют способность концентрироваться.
Выпить стакан воды натощак может помочь пробудить аппетит и запустить работу пищеварения.
Завтрак необходимо сделать питательным, включив в него продукты, которые обеспечивают мозгу энергию и укрепляют нервную систему.
Продукты для бодрого утра
Начать день нужно с интенсивной работы, к которой организм и мозг должны быть готовы. В овсянке, перловке и гречке много магния, который необходим для мозга. Бобовые, бананы и проростки пшеницы также богаты магнием. Магний поддерживает нервную систему и служит хорошей профилактикой стресса и депрессии.
Каши можно назвать идеальным завтраком: это сытный и бодрящий вариант, который поможет быстро включиться в рабочий день. Клетчатка очищает кишечник от шлаков, а длинные углеводы обеспечивают длительное чувство насыщения. Мед вместо сахара усиливает полезные свойства такого завтрака.
Для поддержания умственной активности достаточно кулинарного изделия из куриного мяса, нежирной ветчины, творога или порции отварной рыбы.
Фрукты, мед, изюм и сухофрукты содержат фруктозу и глюкозу, которые обеспечивают энергией клетки мозга и нервы. Важны также овощи, зерновой хлеб, злаковые хлопья, орехи и бобы. Греческие орехи, фундук, фисташки и арахис – богатый источник лецитина, необходимый для питания нервных клеток и клеток мозга.
Во время эмоциональных и физических нагрузок, которые неизменно сопровождают будни, не стоит ограничивать себя витамином C. Его содержат все цитрусовые, черная смородина, киви, сладкий перец, шиповник и многие другие фрукты.
Начать день с чашкой горячего шоколада или какао — отличное решение для создания приятного настроения. В них содержатся мощные антиоксиданты, которые улучшают кровоснабжение мозга и служат прекрасной профилактикой старения и атеросклероза.
Кофе или чай, ставшие привычкой для многих, способны бодрить и улучшить настроение на протяжении большей части дня. Важно помнить, что избыточное потребление кофе может иметь противоположный эффект. Напиток стимулирует мозг, но при этом резко снижает концентрацию.
Чтобы завтрак принес пользу, его необходимо сделать правильным: ни слишком скудным, ни чрезмерно обильным. После сытного завтрака вместо бодрости может наступить апатия, поэтому лучше выйти из-за стола слегка голодным.
Съешьте что-нибудь сладкое
Хотя диетологи не советуют заменять завтрак сладостями, можно побаловать себя после основной трапезы. Пирожное или конфета способны стимулировать выработку эндорфинов, которые поднимают настроение.
Прочтите гороскоп на день
Неверие в гороскопы не препятствует им поднимать настроение. Зачем же не почитать прогноз на новый день за чашкой кофе? Это может помочь взглянуть на мир иначе, взбодриться и подготовиться к новым достижениям. В случае не оптимистичного прогноза нужно помнить, что свою судьбу человек формирует сам, а сбываются только те мечты, в которые веришь.
Сеанс кошкотерапии
Если дома живет кошка, то пушистый друг может сделать предстоящий день значительно приятнее, чем кажется при открытии глаз. Достаточно лишь нескольких минут… погладить любимицуЧтобы испытать удовольствие от поглаживания ее за ушком и услышать тихий мурчание, достаточно немного времени. При этом кошка прижимается и трутся о руки. Взамен на ласку кошки способны улучшить настроение, подарить силы и успокоить.
Были вчера неприятности или утраты? Новый день – шанс оставить в прошлом уныние, неудачи, негативные мысли и досаду. Управляя настроением, каждый новый день станет не поводом для разочарований, а шагом к успеху. Берегите хорошее настроение, оно непременно принесет плоды.