Утомление после родов: причины и методы борьбы

После родов организм женщины запускает механизм обратной гормональной перестройки. Уровень прогестерона и эстрогена стремительно снижается, достигая дородовой концентрации. выработка нового гормона — пролактинаПроцесс способствует выработке грудного молока. Сжатие матки вызывает кровотечение и спазмические боли в животе. В области влагалища могут ощущаться болезненные приступы (особенно после разрывовШвы и их зашивание могут приносить неприятные ощущения.

Окружающая обстановка часто не добавляет оптимизма. Беременной женщине оказывают заботу, а после родов фокус внимания смещается на ребенка. Молодой маме достаются поздравления и подарки в основном для малыша. Жаловаться на самочувствие и усталость после родов считается почти неприличным, хотя ей очень непросто! Даже «подготовленные» матери часто находятся в растерянности по возвращении из роддома: накопившаяся усталость и нехватка времени не дают возможности заниматься собой и домом, уделять внимание супругу. Постоянный недосыпБыстрая утомляемость может стать причиной неуверенности в себе и привести к депрессии.

Для борьбы с послеродовой усталостью рекомендуется комплексный подход.

Что советуют психологи

Недостаточно сил? Подумайте о том, как тратите свободное время. Часто ли смотрите телевизор, жалуетесь подруге, слушаете упреки и критику супруга? Всё это забирает драгоценное время и порождает негативные эмоции. Чем занимались до рождения малыша? Наверняка находили приятные занятия. Возвращайтесь к ним во время его сна. Выделите пару часов в неделю на салон красоты, хобби или походы по магазинам.

Сохранить форму даст возможность избегать ощущения, будто являешься зашкваренной курицей, и улучшит ваше настроение.
Сбалансированное питание, витамины и прогулки благоприятно скажутся на вашем самочувствии. Изменение некоторых семейных правил и традиций может принести радость в новом этапе отношений. Вопрос о том, являетесь ли вы плохой матерью, не должен беспокоить вас. Тесный контакт с малышом, частое кормление грудью и помощь близких по дому упростят адаптацию к новому образу жизни.

Если через шесть месяцев после родов вы испытываете грусть и тоску, уменьшение аппетита, бессонницу, снижение либидо и иногда раздражение к ребенку, возможно, вам нужна помощь с преодолением послеродовой депрессии. Только специалист сможет ей помочь.

Что советуют ароматерапевты

Отдохните. Не тратьте свободные минуты, застряв с телефоном – такая пауза не придаст вам сил. Вместо этого полноценно поспите, ведь это то, что нужно вашему организму.
Используйте любую возможность в течение дня немного отдохнуть.

А расслабитьсяАроматерапия поможет быстро заснуть вечером. Выберите ароматическую свечу или поставьте на тумбочку открытый пузырек с эфирным маслом (помните, что для кормящих мам под запретом остаются контактные способы использования аромамасел: ванны, кремы и т.п.). Предпочитайте бергамот, лаванду, иланг-илангу, цитрусовые — апельсин, лимон, грейпфрут.
Это поднимает настроение и рассеивает тревоги, а также помогает бороться с бессонницей. Чтобы избежать проблем со сном, исключите из меню кофеин в любом виде (кофе, черный чай, шоколад, кола) и помните, что хорошо «усыпляет» чашка теплого молока с имбирем и корицей.

Что советуют диетологи

Питайтесь часто и разнообразно. Во время лактации женщинам рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы для кормящих матерей, которые обязательно должны содержать витамины D, C, B6, A, РР, F.
Рассмотрите свой рацион! На вашем столе должно быть:

• МясоПотребуется употреблять кур, индейку или кролика как минимум раз в сутки для восполнения запасов железа.

• Рыба — чемпион по содержанию фосфора и витамина D.

• Крупы, богатые клетчаткой и минеральными веществами.

• ОвощиПодарит телу необходимые витамины и органические кислоты.

Не забывайте о углеводах – главном поставщике энергии. Недостаток их вызывает снижение уровня глюкозы в крови, из-за чего появляются усталость, сонливость и плохой настрой. Самыми полезными являются хлеб из грубой муки и нешлифованные крупы. Для питания можно выбрать бурый рис, гречку, овсянку, перловку, овощи и фрукты. Чтобы снять нервозность, отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием аминокислоты триптофана (индейка, бананы, молоко). Мозг перерабатывает её в серотонин — гормон, обеспечивающий расслабление.

Что советуют фитнес-тренеры

Спорт необходим в период восстановления после родов. Это способствует не только быстрой реконвалесценции формы, но и благоприятно сказывается на психологическом состоянии молодой матери. В сети доступны видеоролики с различными физическими упражнениями. Можно посетить фитнес-клуб, где квалифицированный специалист подберет подходящие нагрузки. Начать тренировки можно через 3-4 недели после естественных родов и через 1,5-3 месяца после кесарева сечения. Однако окончательное решение лучше согласовать с врачом.

Чтобы привести тело в форму и преодолеть послеродовую слабость, можно воспользоваться следующими советами:

• Пилатес.Тренировки помогут укрепить мышечный корсет, тазовое дно и мышцы живота, что снимет боли в спине, беспокоящие многих молодых матерей.

• Аквааэробика.В процессе занятий особо приятны мягкие нагрузки: вода поддерживает тело, и нет сильного давления на позвоночник.

• Йога.Занятия способны помочь молодым мамам улучшить эмоциональное состояние, успокоиться и справиться с чувством подавленности. Растяжение во время асан снимает напряжение с мышц и связок, вследствие чего вы чувствуете себя бодрее.

• Кардиотренировки.Для женщин самый доступный вид фитнеса — это ходьба. Пользуйтесь пульсометром и начинайте ходить с коляской, поддерживая частоту пульса не выше 140-150 ударов в минуту (это примерная зона жиросжигания).

Более многочисленные полезные материалы для матерей новорождённых — в нашем канале. Яндекс.Дзен.