Устранение болевых ощущений в ногах во время беременности

Многие женщины воспринимают боль в ногах как неизбежное явление беременности и терпеливо переносят её, полагая, что другого выхода нет. Такой взгляд ошибочен. Практически каждая женщина испытывает боль в ногах во время вынашивания ребенка. Это закономерно: центр тяжести смещается, вес плода увеличивается ежедневно, а значит, растет нагрузка на нижние конечности. Боль – защитная реакция организма, и инстинктивно начинаем беречь себя, снижая активность. Особенно это актуально для беременных женщин. Но есть альтернатива: вместо того чтобы оставаться на диване, становитесь на зарядкуНеприятные чувства пройдут намного быстрее!

Рассмотрите несколько легких упражнений для облегчения боли в ногах во время беременности.

«Дружба врозь»

Судороги в ногахТошнота во время беременности – частое явление. Для избавления от неприятных ощущений встаньте боком к столу или стулу, поставьте пятки вместе, а носки врозь, выпрямите спину, макушкой потянитесь вверх. Встаньте на носки и, не опуская их на пол и не задерживая дыхания, присядьте, разведя колени в стороны. Сделайте двадцать приседаний медленным темпом и отдохните.

«Вприсядку»

Повернитесь к столу левым боком и упритесь левой рукой. Расставьте ноги на ширину плеч, слегка повернув ступни и колени примерно на 30−40 градусов. При вдохе сядьте, при выдохе вернитесь в исходное положение. Спина должна быть прямой. Выполните 15−20 приседаний медленным темпом, чтобы не задохнуться.

«Одной левой»

Для уменьшения отеков лягте на левый бок, упираясь в пол рукой. Согните левую ногу в колене. Правой ногой медленно сделайте 15 махов, направляя носок к себе. Важно, чтобы таз при этом неподвижно оставался. Затем поменяйте ногу.

«Пятка-носок»

Во время беременности у многих женщин на ногах появляются сосудистые звездочки. Отечность, тяжесть и усталость — все это признаки варикозаЧтобы уменьшить симптомы, пройдите вперед 10 шагов на носочках, затем столько же на пятках, на внешней стороне стопы и на внутренней. Повторите весь комплекс 4 раза, чтобы голень и стопа активно работали, а кровь быстрее циркулировала от ног к сердцу.

«Ноги в руки!»

Станьте спиной к стене — гладкая поверхность поможет удержать равновесие. Ноги поставьте на ширину таза, плечи расправьте, макушку тяните вверх. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе поднимите вверх согнутое колено, обхватив его рукой, и притяните к животу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение 20 раз каждой ногой.

Больше ценной информации для будущих мам — в нашем канале. Яндекс.Дзен.