Как ускорить обмен веществ и похудеть после сорока лет? Мы расскажем о самом действенном методе для этого.
Хотите подтянуть фигуру после 40 лет? Ускорьте обмен веществ в организме и похудейте без вреда для здоровья. Достигнуть этого можно не прибегая к жестким диетам, а лишь научившись правильно регулировать свой метаболизм.
Замедление метаболизма с возрастом
С возрастом организм претерпевает гормональные изменения, снижается усвоение белков, жиров и углеводов. В среднем за год взрослая женщина набирает из-за особенностей женской физиологии 200 граммов лишнего веса.
К пятидесяти годам у большей части женщин формируется среднестатистический избыток веса в 16 килограммах, вызванный природным снижением скорости метаболизма. обмена веществ.
Этот процесс можно обратить, следуя простым правилам каждый день. Выполняя эти правила, за две недели можно потерять вес, а к концу месяца – обменять обычную одежду на более маленький размер.
Есть регулярно после 40 лет
Для повышения метаболизма после сорока лет стоит исключить голодание из рациона. В зрелом возрасте голодание не приносит результатов. Строгие диеты могут показать краткосрочный эффект, но организм вскоре вернет потерянный вес.
Поскольку организм воспринимает недостаток еды как стресс, постарается откладывать жир на «случай» будущей нехватки пищи. После сорока лет лучше избегать голодания, поскольку оно лишь спровоцирует набор веса.
Не нужно отказываться от завтрака
Не стоит пренебрегать завтраком, ведь ускорить обмен веществ и похудеть после 40 лет этим способом невозможно. Практика показала, что женщины после 40 лет, пропускающие завтрак, страдают ожирением в 4,5 раза чаще, чем те, кто каждый день завтракает.
Лучше всего организм усваивает калории утром. Сытный завтрак дает энергию на целый день и предупреждает чувство голода. Регулярно завтракающие ведут активный образ жизни и не страдают от избыточного веса.
Чай и кофе для ускорения метаболизма
Специалисты по питанию рекомендуют регулярно употреблять кофе и чай, так как эти напитки способны ускорить обмен веществ в организме и помочь похудеть женщинам после сорока лет. Достаточно выпивать три чашки в день, чтобы повысить метаболизм на 5-8%. Приятный вкус этих напитков без добавления сахара позволяет терять от 98 до 174 калорий в день.
Ускорение обмена веществ до 12% возможно после употребления одной кружки свежезаваренного чая.
Пить как можно больше воды
Вода благоприятно влияет на скорость обмена веществ. Прием шести чашек водыВ год при соблюдении этой методики возможно похудение на 2,5 кг. Ежедневно можно потерять до 50 калорий. Питье холодной воды заставляет организм затрачивать энергию на ее нагрев.
Регулярно употреблять белковую пищу
Для поддержания мышечной массы необходимо регулярно потреблять животный белок, который служит основой для её восстановления. Потребление большого количества калорий способствует усвоению белка и сжиганию излишков.
Употреблять витамин D
В этих продуктах есть этот витамин:
- в жирной рыбе;
- в молочных продуктах;
- в морепродуктах.
Также источником витамина DЭто ультрафиолетовое излучение. Многое из него ускоряет обмен веществ и препятствует накоплению жира.
Регулярное употребление молока
После сорока лет женщинам рекомендуется увеличивать потребление молока из-за снижения уровня кальция в организме, что может повлиять на обмен веществ. Жиры, содержащиеся в молоке, способствуют сжиганию большего количества калорий.
Советами можно ускорить обмен веществ и похудеть после сорока лет, не навредив здоровью.