Упражнения во время беременности: советы эксперта

Леля Савосинавелнесс

В ожидании ребенка обычные дела и домашние обязанности становятся сложнее – с каждым днем они кажутся все более запутанной задачей. Важно двигаться во время беременности, но нагрузки должны быть безопасны как для малыша, так и для его матери.

Больше двигайте ногами

Чтобы предотвратить развитие варикозной болезни, которая может появиться во время беременности, следует соблюдать это правило в первую очередь.
Сосуды вен, участвующие в развитии варикоза, функционируют благодаря работе сердечной мышцы. Она создает пульсовую волну, направляя кровь вниз — к конечностям и туловищу. Затем мышцы рук и ног, сокращаясь, продвигают ее вверх — к сердцу. Поэтому пешие прогулки, занятия фитнесом, плавание и танцы помогут избежать варикоза.

Стойте правильно!

Для снятия нагрузки с поясницы поставьте одну ногу на небольшую возвышенность (например, толстую книгу или плоскую коробку) и каждые 10 минут меняйте положение ног. Перенапряжение мышц спины вызывает нарушения осанки и замедление кровообращения по венам.

Лучше — в душ

Пользование горячими ваннами может привести к тому, что стенки сосудов, особенно вен, которые во время беременности расслабляются под воздействием гормонов, станут еще более слабыми и начнут растягиваться. Им труднее проталкивать кровь по сосудам, особенно в направлении к сердцу.