Упражнения от отеков во время беременности

Во время беременности объём жидкости в женском организме заметно увеличивается вследствие роста объёма крови. Ненапряжённые физические упражнения способны предотвратить проблемы с отёками.

ЛЕЛЯ САВОСИНАфитнес

Специалист по биомеханике движений и коррекции нарушений в области движения тела.

Бассейн

Водные процедуры эффективно борется с отечностью. расслабляет поясницуПодтягивая ягодицы, человек во время плавания стимулирует работу мышц голени, что улучшает кровообращение от ног к сердцу. Рекомендуется заниматься плаванием не менее двух-трех раз в неделю по тридцать минут.

Улица

Потребны для вас каждый день прогулки пешком. При ходьбе активно работаютУпражнения для мышц голени улучшают кровообращение и укрепляют стенки кровеносных сосудов. Нормализация кровотока препятствует образованию отеков и помогает лимфатической системе бороться с застойными явлениями. Ежедневно ходите не менее 20 минут быстрым шагом.

Офис

Неподвижность приводит к отекам. В рабочее время каждые полчаса вставайте из кресла и разминайте мышцы ног. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте перекаты с пяток на носки обеими ногами одновременно в течение двух минут. Затем повторите упражнение, чередуя перекаты то одной, то другой ногой.

Дом

В домашних условиях можно больше двигаться. Начните с гимнастики лежа. Лягте на спину, подложите под ноги подушки и выполняйте круговые движения стопами по часовой стрелке и против нее, по десять раз в каждую сторону. Затем не менее десяти раз вытягивайте носки и пятки. В заключение поочередно подтягивайте к животу согнутые в коленях ноги. Повторите не менее двадцати раз для каждой ноги.

Больше жизни!

Переходим к активным упражнениям! Примите положение на четвереньках. Сделав вдох, прогните спину, опуская живот вниз, распрямите плечи и поднимите подбородок. На выдохе округлите спину, вытягивая ее вверх, макушкой тянитесь к полу. Повторите действие 10 раз.

Займите положение на четвереньках, притяните согнутое колено к животу, округлите спину, как в прошлом упражнении, и опустите голову. Затем, выпрямляя спину, поднимите ногу и выпрямите ее назад. Повторите не менее 12 раз для каждой ноги.

Вам может быть интересно: