Упражнения для снятия судорог ног во время беременности

ЛЕЛЯ САВОСИНАвелнесс

Специалист по биомеханике движения, корректировке нарушений и снятию напряжения.

Еще одна причина — нехватка расслабляющего мускулатуру магнияЧтобы избежать судорог, возобновите потребление продуктов, содержащих это вещество, и выполняйте упражнения на расслабление ног.

Расслабление теплом

Возьмите теннисный мячик, бутылку с горячей водой и массажное масло. Удобно расположитесь на стуле, бутылку поставьте на пол и положите поперек нее одну стопу, покатайте бутылку вперед-назад одной ногой не менее 3 минут, затем другой, чтобы прогреть мышцы и связки стопы.

Релакс-разминка

Расположитесь на крае стула, разведя ноги в стороны на комфортную для вас ширину. Поместите под центр стопы мячик. Подвигайте ногой вперед-назад, прокатывая его от пятки к пальцам и обратно. Другую ногу держите на полу.

Тра MPящю пешком по мячу и, если всё сделаете верно, у вас появиться… ощущение расслабления. Повторяйте это движение не меньше 2 минут.

Сжимайте и разжимайте кулак вокруг мячика. Пятка должна быть выше пальцев, словно вы стоите на носках. Выполняйте это упражнение не менее минуты.

Массаж-объятие

Устроившись в комфортабельном кресле, согните одну ногу и поставьте стопу на сиденье. Смажьте руки массажным маслом и возьмитесь обеими руками за голень около пятки. Мягко надавливая большими пальцами на кожу, двигайтесь вверх к колену, а затем опускайтесь снова к пятке. приятное расслаблениеДля каждой ноги повторите это движение тридцать раз.

Сила прикосновения

Усаживайтесь глубже на стул, спина должна прикасаться к его спинке. Наклоните голень на колено, сделав её максимально комфортной. Возьмите стопу обеими руками и большими пальцами с давлением разглаживайте ее от пятки до кончиков пальцев. Повторите упражнение не менее 10 раз для каждой ноги.

Зафиксируйте одну ногу в исходном положении. Ухватите большой палец за основание и плавно проведите движение от основания к ногтевой фаланге, разглаживая его при этом. Повторите упражнение со всеми пятью пальцами, выполнив по три движения на каждом. После этого переключитесь на другую ногу.

Дополнительные полезные материалы для беременных женщин — в нашем канале на. Яндекс.Дзен.