Упражнения для снятия отеков при беременности
31.10.2019
Бассейн
Плавание – лучший способ борьбы с отеками. Плотность воды обеспечивает равномерное давление на кожу всего тела и оказывает лимфодренажный эффект. Плавать лучше на спине, это расслабляет поясницу, подтягивает ягодицы, а работа икроножных мышц при плавании стимулирует процесс кровообращения от ног к сердцу. Плавайте не менее 2−3 раз в неделю по 30 минут.
Улица
Вам сейчас необходимы ежедневные пешие прогулки. При ходьбе активно работают мышцы голени, это улучшает циркуляцию крови и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Нормализация кровообращения препятствует появлению отеков и помогает лимфатической системе справиться с уже существующими застойными явлениями. Ходите не менее 20 минут в день быстрым шагом.
Офис
Отсутствие движения провоцирует появление отеков. Во время рабочего дня старайтесь каждый час подниматься с кресла и разминать мышцы ног. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и выполните перекаты с пяток на носки обеими ногами одновременно в течение 2 минут. После этого повторите упражнение, чередуя перекаты то одной, то другой ногой.
Дом
В домашних условиях вы можете позволить себе большую свободу движений. Начните с гимнастики в положении лежа. Лягте на спину, подложите под ноги подушки и выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и против нее, по 10 раз в каждую сторону. После этого не менее 10 раз вытягивайте носки и пятки. В заключение поочередно подтягивайте к животу согнутые в коленях ноги. Повторите не менее 20 раз для каждой ноги.
Больше жизни!
Переходим к активным упражнениям! Встаньте на четвереньки. Сделав вдох, прогните спину, опуская живот вниз, распрямите плечи и поднимите подбородок. На выдохе округлите спину, вытягивая ее вверх, макушкой тянитесь к полу. Повторите 10 раз.
Оставайтесь на четвереньках, подтяните согнутое колено к животу, округлите спину, как в предыдущем упражнении, и опустите голову. Затем, выпрямляя спину, поднимите ногу и выпрямите ее назад. Повторите упражнение не менее 12 раз для каждой ноги.
