Упражнения для пресса после родов через сутки

Леля Савосинавелнесс

Специалист по биомеханике движения и его коррекции.

Эти тренировки прежде всего направлены на уменьшение размера матки, предупреждение боли в ногах и усиление выработки молока. Также вернуть тонус всему организмуНачните принимать лекарство через два дня после родов и принимайте его каждый день в течение двух недель.

Напрягаемся

Лягте на спину, согнув колени. Глубоко вдыхайте, на выдохе тянитесь лобковой костью к пупку. Не поднимайте ягодицы и таз, напрягите пресс. Повторите не менее 20 раз.

Сгибаемся

Задержите положение, сделайте вдох, на выдохе сгибаем колено и берем его обеими руками. Подтягиваем как можно ближе к груди. На вдохе выпрямляем рабочую ногу и сгибаем свободную. Повторяем не менее двадцати раз.

Тянемся

Сохраняя положение лёжа на спине, выпрямите и расслабьте ноги. Производите круговые движения стопами, тянуя вперёд пальцы ног. Повторите круги в обратном направлении, тянуя вперёд пятки. Всего по 20 кругов в каждую сторону.

Вытягиваемся

Начните с прямого положения тела: ноги прямые, руки вдоль туловища. На вдохе удлинитесь макушкой к кровати и пятками вперёд, не запрокидывая голову. Цель — горизонтально растянуться по длине. Повторите движение 10 раз.

Надавливаем

Лежа, локти согнуты на уровне груди, ладони скрещены. Ноги могут быть в удобной позе. Вдохните, на выдохе сильно давите ладонями друг на друга – ощутите напряжение в области… молочных желез.

Сделайте не менее 15 повторов.

Поднимаемся

Усядьтесь на край кровати, устойчиво поставьте ноги на пол. Соедините руки так же, как в прошлом упражнении, не опускайте локти. Вдохните, а на выдохе напрягите руки и поднимите их немного выше головы, не доводя до конца до прямого положения. Вернитесь в исходное положение и расслабьте руки. Повторите движение не менее 15 раз.

Для большего количества полезной информации о саморазвитии приглашаем вас в наш канал. Яндекс.Дзен.