Хороший старт дня наполнит вас энергией и хорошим настроением.
Каждая женщина знает, что идеальная фигура без физических упражнений недостижима. Заставить себя выйти на пробежку сложно. Лучше приобщаться к спорту постепенно. Есть эффективные упражнения, помогающие проработать проблемные зоны и избавиться от лишнего веса, не вставая с кровати. Женский журнал «Клео.ру» рассказывает, как поработать над телом, лежа в постели.
Воздушный велосипед
Легкие упражнения сразу после пробуждения помогут войти в новый день бодрым и полным сил. Можно начать с «воздушного велосипеда», знакомого многим еще со школы: лежа на спине, гните ноги в коленях и поднимайте их вверх, имитируя езду на велосипеде. Такая тренировка запустит процессы в организме и укрепит мышцы ног.
Подъем ноги
Чтобы укрепить бедра, во время сна можно выполнять упражнение «подъем ног». Оставайтесь на боку, уперев голову в согнутую руку или сохранив тело в горизонтальном положении. Поднимайте прямую ногу, сначала одну, затем вторую. Количество подходов определяется свободным временем и желанием заниматься утром.
Напряжение пресса
Чтобы укрепить мышцы живота, начните с щадящего упражнения — напряжения пресса. Оставаясь в постели, максимально напрягите живот. Чувство должно быть как будто вы качаете пресс. Такие простые движения можно выполнять в кровати. Со временем переходите к более активным упражнениям для лучшего результата. Начинайте утро с легкой активности, это поможет взбодриться и укрепить мышцы.
Прогиб
Занимаясь спортом, вспомните о поведении домашних животных. Многие наблюдали за тем, как кошки и собаки выгибают спинки. Это делают не для привлечения внимания окружающих, а для поддержания организма в форме. Стоит последовать их примеру и растянуть мышцы. Простые прогибы можно выполнять, лежа в постели. Расправив мышцы, вы почувствуете прилив энергии и зарядитесь позитивом на весь день.
Растяжка
Завершить приятную утреннюю тренировку следует легкой растяжкой. Можно потянуть ножки, не меняя горизонтальное положение тела: лежать и попеременно как можно сильнее вытягивать ноги. Затем можно привстать и потянуться руками к кончикам ног. Также проработайте руки: поднимите их над головой и растяните тело, ощутив напряжение в руках и косых мышцах живота. Такие простые утренние манипуляции – отличное начало дня.
В процессе любых физических упражнений недопустимы боль и дискомфорт. Например, при слишком мягком матрасе некоторые части тела могут проваливаться, тогда занятия даже «ленивым спортом» невозможны. В таком случае придется перенестись на пол и постелить спортивный коврик.