За десять минут каждый день можно привести руки в порядок к зиме. Не придумывайте отмазок. Упражнения для сильных и красивых рук простые и занимательные.
Большие свитера укроют ваши руки сейчас, но летом придётся носить одежду с открытыми рукавами. К счастью, у вас ещё достаточно времени, чтобы привести руки в порядок для коротких рукавов. Специальное оборудование не требуется.
За десять минут ежедневно можно прийти к желаемым результатам с руками до зимы. Отложите поиски оправданий. Упражнения для сильных и подтянутых рук просты и интересны. Они не займут много времени и принесут пользу другим частям тела.
1. Кобра
include_more_right
Йога — не только модный тренд, но и практика, которая приносит ощутимую пользу здоровью, а некоторые асаны помогают поддерживать тело в форме. Поза «Кобра» – простое положение, которое можно выполнять даже на рабочем месте, если у вас есть коврик. Нужно лечь на живот, расположить ладони возле груди, поднять верхнюю часть тела, оттянуть лопатки назад и задержаться в таком положении дольше, чем получится. Следите за дыханием. Сочетание «Кобра» с дыхательными техниками поможет расслабиться и очистить мысли.
2. Подъем гантелей на бицепс
Чтобы у вас были тонкие, но мускулистые руки, нужно включить… силовые упражненияУпражнения, поддерживающие тонус бицепса.
Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели весом два килограмма в каждую руку и поднимайте их до высоты плеча, сгибая локти. 10-15 повторов каждый день будет достаточно для достижения цели.
3. Планка на предплечьях
Требуются усилия для укрепления мышц, но затем планка понравится как любимое упражнение.
Честно говоря, упражнение не простое из-за слабых рук. Для укрепления мышц придется приложить много усилий, но потом планка станет любимым занятием. Она благотворно влияет на руки и укрепляет всё тело, кости запястий и предплечий. Примите положение для отжиманий, пол должны касаться только предплечья и пальцы ног. Сохраняйте это положение минимум 20 секунд, увеличивая время до минуты.
4. Приседания со стулом
Если вы проводите много времени в офисе и устали после работы заниматься физическими упражнениями, используйте офисный стул для тренировки рук. в качестве кратковременного отдыха от работыВы сможете отдохнуть, расслабиться и потренировать руки.
5. Отжимания от стула
Вы сможете проработать силу тела, избавиться от лишнего жира на руках и увеличить мышечную массу за одно занятие.
Стулья полезны не только для сидения. В перерывах между работой можно выполнять отжимания от стула. Такое упражнение легче обычных отжиманий и даже эффективнее. Вы укрепите корпус, избавитесь от жира на руках и накачаете мышцы одновременно. Одно простое движение — много пользы! Отлично!
6. Выпрямление рук назад
Отличное упражнение для бицепса и трицепса. Встаньте ногами ширше плеч. Возьмите гантель, наклонитесь вперед, держа руку слегка согнутой в локте, и выпрямляйте ее назад. Повторите движение другой рукой. С правильным и регулярным выполнением за месяц понадобится распрощаться с жиром на руках.
7. Подъем рук с гантелями
Это упражнение можно выполнять дома, в офисе или во время пробежки в парке.
Это упражнение знакомо с детства. Без гантелей его можно выполнять даже с книгами. Такие подъемы рук кажутся простыми, но приносят отличный результат. Выполнять его можно дома, в офисе или даже во время пробежки в парке. Понадобятся только гантели и хорошее настроение. Поднимите руки, согнув их под прямым углом. Затем выпрямите локти и поднимите руки вверх. Опустите руки и повторите все сначала.
8. Отжимания на гимнастическом мяче
include_more_right
Отжиматься с гимнастическим мячом можно разными способами. Вы можете выбрать любой — все они эффективны для рук. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет привести руки и плечи в форму, а также укрепить тело и ноги. Сначала выполняйте упражнение медленно, чтобы научиться сохранять баланс. Если задача кажется непосильной, сначала укрепите слабые мышцы другими упражнениями.
Знаете теперь лучшие упражнения для красивых рук. Что ж, начните их делать прямо сейчас. Через месяц у вас исчезнет жир на руках, и вы подтянете тело при регулярных занятиях. Упражнения просты в выполнении, а польза от них очевидна. Давайте начнем!