Советы, которые сделают тренировки приятнее сладостей.
Фитнес-занятия помогают справиться с проблемами, вызываемыми домашними питомцами.
Во время тренировок организм вырабатывает дофамин, который придаёт смысл жизни, повышает настроение и способствует уверенности в будущем.
Для увеличения уровня дофамина многие… употребляют кофе, алкоголь, сигаретыСпособности поднять настроение посредством подобных приемов искусственны и потому вредоносные для нашего организма. Вследствие этого всегда наступает регресс. Лучшего средства от грусти, чем энергичная физическая нагрузка, не существует!
123RF/fotokvadrat
Для того чтобы физические нагрузки благоприятно сказывались на настроении и способствовали борьбе с хандрой, а еще и с депрессией, при выполнении упражнений важно придерживаться несложных рекомендаций.
Больше — не значит лучше
Частые, краткие тренировки эффективнее продолжительных, но редких. Чтобы понять это, сравним занятия спортом с поиском красивого загара.
Если долго лежать на солнце, кожа не выдержит сильного разового воздействия, и вместо золотистого оттенка получится ожог. Такого повторить захочется мало. Другое дело, если загорать часто, но небольшими порциями.
Тренировки так же, как и любое другое воздействие, воспринимаются организмом как угроза. Сильное одномоментное напряжение, превышающее пределы выносливости вашего тела, приводит к перетренированности и последующему нежеланию заниматься физической активностью.
Частое, но короткое обучение – по 15 минут утром и вечером – позволит достичь более 3 часов занятий за неделю, тренируясь дома. Для начинающего увлечённого фитнесом результат весьма хороший.
123RF/dolgachov
Как придать занятиям смысл
Перед каждым занятием я и моим ученикам ставлю количественную задачу: выполнить определенное количество повторений такого упражнения, пройти заданное расстояние со скоростью в таком километре и т.д.
Лучше уточнить, чем именно занимается человек в сфере фитнеса. сможет мотивировать васЗаниматься своим телом много лет — это одно. А вот если в этом месяце вам удалось выполнить приседания в одном подходе 250 раз, тогда как ранее с трудом справлялись с 50 повторениями, то это явный прогресс в силовой выносливости, который обязательно скажется на вашей фигуре.
Это мотивирует, поэтому очень важно весть дневник тренировок и регулярно его анализировать – где и в чём удалось добиться прогресса.
123RF/dolgachov
Меньшие успехи предпочтительнее больших неудач.
На каждой тренировке добавлять нагрузку не получится. Иногда, придя в зал уже измотанным после работы и не в лучшей форме, попытка выполнить привычную нагрузку может обернуться проблемами.
Важно помнить: в любых обстоятельствах необходимо ощущать себя победителем. Это реально лишь когда каждое упражнение тренировки представляет собой вызов, который все же под силу выполнить.
include_more_right
Какой смысл назначать себе целью заниматься в зале шесть раз в неделю, если времени хватит лишь на два занятия? Сделать обещание себе и не сдержать его — это. большой стресс для любой психикиНеприятно, когда близкий человек обещает, а потом не выполняет своего обещания.
Частые, пусть даже незначительные, победы способствуют формированию уверенности в себе и своих возможностях, что приводит к здоровой самооценке.
Проблема самовнушений
Все помнят сцену из фильма «Самая обаятельная и привлекательная», где героиня занималась самовнушениями перед зеркалом? Попытки повторить подобные действия без реальных перемен приведут лишь к искусственно завышенной самооценке. Такая самооценка неустойчива, и ваш мозг будет постоянно подсознательно напоминать вам о том, что вы себе врете. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно находить подтверждение своим достоинствам.
123RF/Angela Waye