В тексте предлагаются советы по повышению работоспособности памяти и объяснения причин снижения ее эффективности в пожилом возрасте.
Память – важнейший инструмент для каждого человека, особенно для старшего поколения. С возрастом её работоспособность может снижаться, представляя собой реальную проблему в ежедневной жизни.
Однако существуют способы повышения качества памяти.
1. Решайте кроссворды и головоломкиЭти развлечения пользуются большой популярностью у пожилых людей. Регулярное решение кроссвордов и головоломок – верное решение. Так люди не только тренируют память, но и повышают концентрацию внимания.
2. Играйте в настольные игрыКто утверждал, что настольные игры предназначены только для детей и молодых? Такие развлечения подходят людям любого возраста. Сегодня существует множество игр, требующих запоминания правил и действий. Впрочем, не стоит забывать о классических шахматах или нардах, которые также способствуют улучшению памяти.
3. Запоминайте новые слова и фразыСовет этот вечный. Читайте постоянно книги и статьи по новым темам, например, данный материал полностью прочтите.
4. Практикуйте медитациюМедитация для некоторых остаётся загадкой и кажется бесполезной. Трудно сидеть без дела и отключать мысли. Но такие практики способствуют повышению концентрации и внимания, что благотворно влияет на память.
5. Занимайтесь физическими упражнениямиФизическая активность очень полезна для организма.
6. Изучайте новые языкиОвладение новыми языками подразумевает запоминание новых слов и грамматических норм, что благоприятно сказывается на памяти.
7. Практикуйте повторениеДля запоминания информации используйте повторение – эффективный способ закрепить знания.
Почему ухудшается память с возрастом?
1. Снижение кровотока в мозгеСо временем кровоснабжение мозга может ослабевать, из-за чего в него поступает меньше кислорода и питательных веществ, что требуется для его правильной работы. В результате это может негативно сказаться на памяти и вызвать другие проблемы со здоровьем.
2. Уменьшение количества нейроновСо временем число нервных клеток в головном мозге может уменьшаться, вызывая ослабление его деятельности, например памяти. Такой процесс может быть вызван множеством причин: стрессом, болезнями и другими факторами.
3. Ухудшение функций гиппокампаГиппокамп — мозговое образование, обеспечивающее память и процесс обучения.
С течением времени его функции могут снижаться, вызывая трудности с запоминанием.
4. Увеличение количества свободных радикаловПо мере старения организма количество свободных радикалов может расти, вызывая повреждение клеток головного мозга и снижение его работоспособности, например памяти.
5. Уменьшение уровня нейротрансмиттеровХимические вещества, называемые нейротрансмиттерами, отвечают за передачу сигналов между нервными клетками в мозге. Со временем количество нейротрансмиттеров может уменьшиться, что влечет за собой снижение памяти и другие проблемы со здоровьем.
Повысить работоспособность памяти можно по-разному. В этой статье представлены некоторые рекомендации. Применяйте их и помните, что хорошая память — залог активной и насыщенной жизни в любой период.